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孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些

有没有人知道,给孕妇补钙的食物有哪些?最近我有点抽筋,查了一下说是缺钙,请问孕妇补钙的食物有哪些呢,想多吃一些食物进行补钙,骨头汤我是经常喝的,但是喝多了感觉腻了,抽筋也没有见好。

全部答案

  • 孕妇补钙的食物是比较多的,较好的补钙食物有牛奶、豆制品,这两种食物补钙效果都是非常不错的。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等,这些食物补钙效果也是非常好的,适合孕妇食用补钙。 孕妇补钙不能单单依靠食物进行补钙,特别是孕中期和孕晚期之后,孕妇的缺钙就会更加严重,如果不注意补钙的话,就会出现抽筋、腰酸背痛、易怒等现象,所以孕妇来说补钙是关键。孕妇补钙常用的钙片有钙之 缘片,对于改善孕妇抽筋、腰酸背痛等效果是非常不错的,同时对胎儿的发育、胎儿骨骼的成长效果都是非常好的,不仅对孕妇健康好,对胎儿的帮助也是非常大。

    孕妇补钙的食物是比较多的,较好的补钙食物有牛奶、豆制品,这两种食物补钙效果都是非常不错的。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等,这些食物补钙效果也是非常好的,适合孕妇食用补钙。 孕妇补钙不能单单依靠食物进行补钙,特别是孕中期和孕晚期之后,孕妇的缺钙就会更加严重,如果不注意补钙的话,就会出现抽筋、腰酸背痛、易怒等现象,所以孕妇来说补钙是关键。孕妇补钙常用的钙片有钙之 缘片,对于改善孕妇抽筋、腰酸背痛等效果是非常不错的,同时对胎儿的发育、胎儿骨骼的成长效果都是非常好的,不仅对孕妇健康好,对胎儿的帮助也是非常大。收起

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    2012-11-07 21:14:24

  •     老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞,犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢?补钙的食物有哪些?   1、牛奶   半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。
      而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。   2、豆制品   大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
      另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制...全部

        老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞,犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢?补钙的食物有哪些?   1、牛奶   半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。
      而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。   2、豆制品   大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
      另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
         3、海带和虾皮   海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。   海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
      但是容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。   4、动物骨头   动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。
      干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。   5、蔬菜   蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
       老年人补钙的最好办法是从食物中摄取,老年人也是如此。含钙质的食物有很多,含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别 是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙。不过老年人补钙应该注意以下几点: 一、补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。
      因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。
      当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。 三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
       四、还应该注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。
      因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。 补钙是件重要的事,因此补钙要注意各种事项,这样才能让补钙得到更加好的效果。
      老年人身体状况差,更应该如此。 老年人怎样补钙最有效?老年人补钙最好用什么方法,这不仅是老年人想知道的,也是很多孝顺的年轻人想知道的。老年人补钙有不少方法,总的来说,有饮食补钙,有西药补钙和中药补钙等等。这其中最适合老人补钙的应该属饮食补钙。
       老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢? 大致有以下几类:①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。
      食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人,可选择食用。其次要注意食品加工,如肉类虽含钙较低,但连骨一起煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可明显增高。
      此外,选用钙强化食品(如钙强化面条),对预防缺钙也有明显效果。 总而言之,老年人补钙应以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。
       此外,老年人在饮食补钙的同时还应该多做些运动,多晒晒太阳,这样很有助于老年人的补钙。 中老年饮食补钙的方法有哪些,老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。
         骨质疏松是中老年常见病,高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验,证明额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。   怎样饮食才能促进钙吸收呢?   一、睡前补钙效果好:   1、补钙不能多多益善。
      如果补充过量,会增加患肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等症状,并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。   2、补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙,或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。   3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯:吸烟,喝酒,常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收),常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。
         二、荤素搭配:可以提高钙的利用率,比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。   三、维生素C促进钙吸收:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12%。
      显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。   四、磷与钙是“冤家”:钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
         五、钙与镁最“般配”:人们补钙的时候,往往只注意补充维生素D,却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”,钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。   含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
         小编提醒:老年人的健康是我们应该注重的工作,想要让自己晚年生活过的更好,拥有健康的身体是重中之重。想要了解更多的老年人保健知识,请关注老人频道。   很多老年人年纪大了,就开始补钙,是为了预防骨质疏松。专家提示,良好的日常饮食习惯能有效帮助钙的形成,预防骨质疏松。
         老年养生:肉吃太多易患骨质疏松   专家表示,高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明,每天摄入80克动物蛋白质,会造成37毫克的钙流失;当蛋白质的摄入量增加到每天240克,这时即使再补充1400毫克的钙,最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。
      补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失,容易引发骨质疏松问题。   而且熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此,如果一天吃100克左右的肉,所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克,也就是说,一个成年人每天的摄入量最好少于100-150克。
         因此,为了避免骨质疏松危害健康,老人不宜吃太多肉。同时,饭后不要立即服用维生素C,因为维生素C可阻碍铜的吸收。   老年人各器官功能均有不同程度的减退,消化能力减弱了,为满足机体营养需求,需进食营养丰富、均衡且易消化吸收的饮食。饮食中可以适量补钙,那么具体怎么选择补钙食物呢?   (1)乳类及其制品是老年人首选的补钙食物。
      牛奶是大自然赋予人类最接近完善的营养食品,被誉为“白色血液”,是补充蛋白质、氨基酸、维生素特别是钙营养素的上等佳品。乳类最适合老年人,每日定量喝牛奶,胜过天天吃钙片。   (2)豆类及其制品是老年人不可缺少的补钙食物,且易被老年人消化吸收。
      每100克豆腐含钙130毫克~277毫克。豆类还富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、宏量元素及微量元素,不但营养全面、均衡,而且其中的植物蛋白能促进机体吸收饮食中的钙。   (3)虾皮、芝麻、海带、紫菜等亦富含钙,适合老年人选用。   (4)蔬菜,特别是绿叶蔬菜,加油菜、芹菜、小白菜等,均可供老年人膳食选用。
         (5)鱼和豆腐一起吃,是老年人很好的补钙菜肴,既补钙又补充优质蛋白质和维生素D,且有利于钙的吸收,还有利于营养平衡。   (6)牛奶及豆腐不与菠菜、苋菜等同吃,毛豆、芹菜不与豆腐放在一起煮,以防草酸与钙结合成不易溶解的草酸盐而不利于其中钙的吸收利用。
         春天到了,人们在补钙的时候容易发现无论是我们煮骨头汤还是喝牛奶,想尽办法的补钙都达不到预期的效果这是为什么呢?一边在补,另一边我们补的钙却在大量流失是关键。   补钙sa手一:磷   补钙sa手化身:碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏   补钙sa手揭密:磷,是使钙流失的元凶之一。
         一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1:0。5,只有在这个环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应该有的作用。   过量的磷就会把钙质统统赶出体外   然而,您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、速食比萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些可能都是含磷量巨大的食物,如果摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。
         这样,过量的磷就会把钙质统统赶出体外,任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。   在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物   对敌绝招:   请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为1:0。5的时候,最有利于钙的吸收和利用。
         所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物,像坚果(如杏仁、腰果和花生),黄豆,谷物(特别是黑麦、小米和大麦),海产品(金枪鱼、小虾)等,都是不错的选择。   补钙sa手二:高蛋白   补钙sa手化身:大量的荤食、过量的豆制品   补钙sa手揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失,过量摄入大鱼大肉,体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合,“拉着”钙一起被排出体外。
         “荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法   对敌绝招:   “荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。   同理,炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是补钙的好方法。
         补钙sa手三:植酸、草酸   补钙sa手化身:几乎所有的蔬菜   补钙sa手揭密:刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍,马上我们就要找素食的麻烦了,既然这个补钙sa手隐藏在几乎所有的蔬菜中,那是不是说我们就不能吃菜啦?错!   对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说,多吃点菜并没有坏处,但是长期吃素食主义者就要当心了!   您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多,过剩的草酸和植酸将同钙元素结合,形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。
         这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。   素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食   对敌绝招:   素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食,比如卷心菜、西兰花等,这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K,它能促进骨骼的强壮,从而大大减少骨折的风险。
         在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前,可以先用沸水焯一下,这样可以出去相当一部分草酸。 。收起

    圆圆

    2012-11-12 09:21:28

  • 补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松...全部

    补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。收起

    圆圆

    2012-11-01 22:44:15

  • 牛奶、钙片+维生素D3、鸡蛋、软骨、豆制品。

    牛奶、钙片+维生素D3、鸡蛋、软骨、豆制品。收起

    191334...

    2012-10-31 16:47:15

  •   每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕中期:1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期,所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。
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      每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕中期:1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期,所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。
      同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
      孕妇如果要服用补钙制剂的话最好选择刺激性小吸收高的钙,酪蛋白钙可以说是最适合准妈妈服用的钙质。伊分子酪蛋白钙是从天然牛奶中提取的钙质天然无刺激,吸收利用率达到95%不会造成钙沉积,可以长期服用最适合孕妇使用。收起

    会飞的鱼

    2012-10-31 16:36:20

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