练肌肉的方法

1、可以以有氧运动为主。把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。
2、把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。
3、尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行。因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一...

1、可以以有氧运动为主。把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。
2、把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。
3、尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行。因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。

 当然，这个是重在坚持的事情哦。

利用各种健身器材锻炼,要坚持