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睡眠质量很差怎么办

晚上睡不着怎么办

睡眠质量,怎样提高自身的睡眠质量

全部答案(共8个回答)

    2019-03-28 12:55:23
  •   "您好,可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海。 失眠病因:对每个人而言,不同人的睡眠时间存在较大的个体差异,有一部分人可能生来就比多数人的睡眠时间少,而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论您每天睡眠时间是长一些还是较短一些,只要这个时间是比较稳定的,您在睡醒后感到轻松、舒适,头脑清醒,日间活动警觉水平适当,效率高,您的睡眠就是正常的。...

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      "您好,可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海。 失眠病因:对每个人而言,不同人的睡眠时间存在较大的个体差异,有一部分人可能生来就比多数人的睡眠时间少,而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论您每天睡眠时间是长一些还是较短一些,只要这个时间是比较稳定的,您在睡醒后感到轻松、舒适,头脑清醒,日间活动警觉水平适当,效率高,您的睡眠就是正常的。
      北京大学第六医院心理咨询孙伟失眠治疗:您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。2、睡前不要用脑过度:睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
      3、上床不要做别的事情:上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。建议:治疗失眠,最关键是查找原因,针对病因采取相应的治疗,其次才是对症治疗。
      失眠的原因包括:心理的、躯体的、精神的、药物的、环境因素等,治疗也是包括病因治疗在内的综合性治疗,安眠药只是在治疗的某一阶段的一种治疗手段之一,服用时间不能超过4周,否则有引起药物依赖上瘾的危险。"。
    张明哲 | 2019-03-28 12:55:23 0 0 评论
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  • 2012-07-29 15:04:58
  • 可以试一试薰衣草精油,还挺有用的
    1802264982 | 2012-07-29 15:04:58 33 24 评论
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  • 2012-07-28 11:39:44
  • 失眠有很多原因,找到原因才可对症下药。很多简单的方法可以帮助你缓解一下,如不要再你的床上做与睡眠无关的事情,睡前可安静的看书。
    济南清源心理咨询 | 2012-07-28 11:39:44 46 21 评论
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  • 2012-07-28 08:25:32
  • 如果你愿意,不妨试一试,睡觉前用55度以上的热水泡脚40分钟左右。然后再到空气新鲜的地方做深呼吸60次左右,肯定会大大改善睡眠的。试试看。
    客散初晴后 | 2012-07-28 08:25:32 46 21 评论
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  • 2012-07-27 20:39:43
  • 白天少睡,睡前喝奶,心理放松
    yyscholar | 2012-07-27 20:39:43 32 24 评论
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  • 2012-07-27 20:18:49
  • 睡前不要吃提神的食物。
    实在睡不觉就起来看看书,上上网,累了再睡。
    白天不要睡,逐渐形成晚上定时睡觉的好习惯。
    rzwdecnhn | 2012-07-27 20:18:49 48 21 评论
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  • 2012-07-27 20:14:07
  • 睡觉前吃点甜食能促进睡眠。
    祝福你我 | 2012-07-27 20:14:07 32 24 评论
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  • 2012-07-27 18:00:25
  • 可以数饺子 外国人数羊是因为sheep和sleep同音 而饺与觉同音 所以应该可以帮助到你
    芊筱芊 | 2012-07-27 18:00:25 32 24 评论
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