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如何快速去睡

如何快速睡着?

最近睡得不是很好,有什么方法可以快速睡着的?

好评回答

2012-07-05 16:25:46
2866518520 |2012-07-05 16:25:46 1268 713 评论
在睡前不是吃东西,也不要做运作,睡觉前一小时不是看电视电脑,看书,用温洗个藻。要这样还不行,你就买点褪黑素吃吧、
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其他答案(共7个回答)

    2019-02-11 20:07:13
  • 如果是失眠的话,主要表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛.感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。建议不要总熬夜,养成一个良好的睡眠习惯; 
    睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失...

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    如果是失眠的话,主要表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛.感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。建议不要总熬夜,养成一个良好的睡眠习惯; 
    睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
    王水婕 | 2019-02-11 20:07:13 0 0 评论
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  • 2018-11-09 11:19:07
  • 首先你要找到失眠的原因,造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,晚上不要吃的太饱等等。
    压力感快窒息 | 2018-11-09 11:19:07 296 169 评论
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  • 2012-07-05 09:53:27
  • 总的原则是全身放松,静下心来,呼吸匀长,什么都不想,自然而然,不要刻意控制,这样便会很快入睡。
    有些人开始时很难做到什么都不想,可以用以一念代替万念,其方法各式各样;例如:缓慢地数数,数到1000回头重数;意守丹田;把注意力放在呼吸上,一呼一吸缓慢悠长;瑜伽的冥想;佛门的坐禅变种(用睡姿入禅);气功的入静;道家的吐纳;西洋的自我催眠;默诵佛号、唐诗、清心决等......你也可以举一反三,创造自己...

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    总的原则是全身放松,静下心来,呼吸匀长,什么都不想,自然而然,不要刻意控制,这样便会很快入睡。
    有些人开始时很难做到什么都不想,可以用以一念代替万念,其方法各式各样;例如:缓慢地数数,数到1000回头重数;意守丹田;把注意力放在呼吸上,一呼一吸缓慢悠长;瑜伽的冥想;佛门的坐禅变种(用睡姿入禅);气功的入静;道家的吐纳;西洋的自我催眠;默诵佛号、唐诗、清心决等......你也可以举一反三,创造自己的方法,关键是在执行时,注意要在似想非想之间,不要刻意、不要使自己大脑兴奋。祝好运!
    
    弱弱的大牛 | 2012-07-05 09:53:27 1279 715 评论
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  • 2012-07-05 09:30:45
  •   快速睡觉“助眠14法”;(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
       (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜...

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      快速睡觉“助眠14法”;(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
       (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
       (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
       (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
      如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
       (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
      
       ②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。 希望能对你有所帮助,祝你天天快乐! 参考文献 。
    2029891523 | 2012-07-05 09:30:45 1279 715 评论
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  • 2012-07-05 09:30:36
  • 就是让自己很困很困,然后倒在床上就睡着了
    梦醒了 | 2012-07-05 09:30:36 1247 722 评论
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  • 2012-07-05 09:26:18
  •   1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 
    (2)寻求并消除失眠的原因。
      造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起...

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      1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 
    (2)寻求并消除失眠的原因。
      造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
      诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
       ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 。
    babyfacegirl爱宝 | 2012-07-05 09:26:18 1278 715 评论
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  • 2012-07-05 09:23:14
  • 一般人看电视是很容易睡着的,或者看书也是一样的,因为视觉疲劳了,很容易进入睡眠。当然是不能看自己喜欢看的电视和书籍。
    2786263220 | 2012-07-05 09:23:14 1264 718 评论
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