①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。
③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。
⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵
要多运动，坚持是重点
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
减肥要注意什么 科学安排一日三餐：在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒,肉类食物.
1 少吃 2 多干 3 每天50个仰卧起坐（天天如此，除非有病）
