爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
精神心理科
焦虑什么科

什么运动能够缓解焦虑症?


      		

好评回答

2012-06-26 13:56:56
2769297554 |2012-06-26 13:56:56 408 245 评论
朋友你好!我觉得适合焦虑症患者的运动比如说跑步呀,骑车呀,登山呀什么的我觉得都可以吧,严重的话建议你到红十字博爱看看。
0/300

其他答案(共4个回答)

    2019-02-11 20:09:32
  • 焦虑症是心理挂碍范畴,也需要协助加强心理调适,在生活上,可以多亲近亲近大自然,尽量在运动方面不用太高强度。可以多做做有氧运动,如游泳,慢跑都挺好。在自助上,推荐参考看看相关临床心理自助启蒙书藉《走出焦虑风暴》,为焦虑症世界调适所写,我觉得还可以,里面分享了十多种科学系统调适焦虑与情绪身心实用策略,我也是焦虑症,可以一起慢慢来。我们有体验焦虑风暴的心路历程,就一定有走出焦虑的智慧。
    吹落嫁衣笑嘻嘻 | 2019-02-11 20:09:32 0 0 评论
    0/300
  • 2012-06-26 11:35:50
  •      很多人都为选择什么样的锻炼大伤脑筋,其实可选择的运动项目很多,对于具有焦虑倾向的个体来说,有氧运动是最有效的,诸如慢跑、快走、骑车、游泳和有氧健身舞等。我院专家为大家提供了一组最科学的锻炼方式:
       跑步:跑步可以有效的消除沮丧和抑郁心理,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量,通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。
     ...

    查看全部>>

         很多人都为选择什么样的锻炼大伤脑筋,其实可选择的运动项目很多,对于具有焦虑倾向的个体来说,有氧运动是最有效的,诸如慢跑、快走、骑车、游泳和有氧健身舞等。我院专家为大家提供了一组最科学的锻炼方式:
       跑步:跑步可以有效的消除沮丧和抑郁心理,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量,通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。
      每周进行四到五次三公里的慢跑,对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项:一是尽量在土地草地范围内,尽量不要在混凝土地面上,以免时间长了伤害脚部,二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动,也可以先走几分钟。游泳:游泳运动可以使全身很多部位的肌肉和神经系统得以舒展,可以使很多关节受到最小的震动。
      有效的游泳效果:潇洒的自由泳提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量,中等强度的蛙泳可以起到身体肌肉放松的作用,游泳的时间每周4到5次,每次20到30分钟即可。注意事项:一是注意水的质量,游泳的水大多是氯化过的,它对皮肤、眼睛和头发都有强烈的刺激性;二是注意游泳前的热身,做几分钟的慢跑或体操运动都是必要的。
      骑车:骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车就需要较大的强度,它要求在平坦的路面上,以每小时大约15公里的速度行驶,逐渐达到每小时24公里的速度,每周三到四次,每次一小时就足够了。注意事项:一是路面的要求,二是速度的递进,三是对车型的要求,即买一辆减震效果好的自行车。
      
      散步:散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的,必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式,并且最好选择在户外。注意事项:一是注意散步姿势,胳膊自然摆动在身体两侧,将有助于协调大脑左右两半球,二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋,这样可以更好的保护你的脚踝。
    2776971572 | 2012-06-26 11:35:50 422 247 评论
    0/300
  • 2012-06-26 11:18:51
  • 慢跑,游泳,划船;聊天,与朋友野游。都可以消除焦虑症。仅供参考!
    zxy80448 | 2012-06-26 11:18:51 388 253 评论
    0/300
  • 运动可以刺激大脑分泌多巴胺。多巴胺可以抗焦虑,给人快乐的感觉。你只需要锻炼强度和时间够了就可以了。应该30分钟到1小时就可以,要练到出汗,心跳加速超过20分钟吧。
    晴天王子的到来 | 0 0 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 精神心理科相关知识

  • 治疗
  • 症状
医疗健康 肿瘤科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部