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怎么改变不累不睡觉的习惯?

每天都必须熬到实在熬不住了才肯睡觉,不然根本睡不着。

全部答案(共4个回答)

    2012-05-11 16:32:39
  • 额,我想你应该先规定你什么时间睡觉,然后,每天到那时候就上床睡觉,睡不着,都躺着,不要去耍手机之类的,就单纯的睡着,慢慢的,就会睡着啦!加油哦!相信你能行的!试试吧!
    医者仁心 | 2012-05-11 16:32:39 297 188 评论
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  • 2012-05-11 15:44:25
  •   首先,你要改掉自己的不良习惯,培养起良好的生活规律是修正睡眠习惯的关键。小建议:
    1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 
       每天准时上床,开始时没睡意也要强迫自己上床,坚持不懈。你
       的正常的生物钟就可形成。
    2.睡时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态; 
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴...

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      首先,你要改掉自己的不良习惯,培养起良好的生活规律是修正睡眠习惯的关键。小建议:
    1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 
       每天准时上床,开始时没睡意也要强迫自己上床,坚持不懈。你
       的正常的生物钟就可形成。
    2.睡时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态; 
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉; 
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动; 
    5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的; 
    6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
      因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此; 7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量; 8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
       这里给大家提供几个有效改善睡眠质量的处方: 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速率,而接近人体温度的温水则会让人镇定,起到稳定情绪的作用。
      所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下,那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗。 睡眠本身就是一种抑制活动,睡不好的时候,不妨定个计划,每天吃些枣,也许效果会很不错呢。然后是核桃仁,核桃仁营养丰富,特别是有大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆能力,一举两得。
      睡觉是一种不自觉中发生的事情,如果你有意地去做,则适得其反。在这里,人为的努力有时非但不会有什么好的效果,反而会使你的警觉水平更高,也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制。
      当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候,精神却又提不起来。所以,从根本上讲,要想让睡眠得到彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面: 首先是要增大身体的运动量,人在睡不好的时候多不愿运动,以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的,运动本身对大脑的活动来说,其实是一种积极的休息。
      同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制,白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意,让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式,有健身房里的器械运动,有操场上的长跑运动,还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动,都有效果,但如果你想要在短期内作用明显,从临床经验看,可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动,比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。
      在进行这类活动时,大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高,同时,这种快速的运动还可以让你转移注意,让你没有时间想那些不顺心的事,再加上运动过程中脑干受到良好的刺激,会分泌一些让人愉悦的内啡肽,运动后你的心情会明显地愉快起来,因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
       最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡,要多兴奋兴奋,让白天兴奋够了,晚上累了,也就自然会诱发出抑制活动,让人睡着了。这里有一点要特别强调,也是很多睡不着觉的人经常犯的错误,那就是晚上睡不着时,会在白天补,结果,白天睡着了,但睡得不好,到了晚上,该正常地睡了,却由于白天已经睡了,这会儿又睡不着了。
      如此就加重了失眠的程度,造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以,应该努力打破这种恶性循环,白天不要睡太多,晚上再睡,白天兴奋够了,晚上自然就会诱导出抑制,睡眠也就是很自然的事了。 。
    公正88 | 2012-05-11 15:44:25 311 185 评论
    0/300
  • 2012-05-11 13:58:50
  • 这种情况可能与个人的生活习惯不同而有所差异的,睡觉晚不是不累可能是您的身体尚处于应激状态,感觉不到累,这样长期的话对身体还是有害的,建议您还是养成早睡早起的良好习惯吧,最好定时睡觉。
    2029891523 | 2012-05-11 13:58:50 298 188 评论
    0/300
  • 2012-05-11 13:57:26
  • 睡眠需要睡眠环境,如何营造睡眠环境呢,据说是睡觉前半小时或一小时不看电视等令自己兴奋的事情,静静的躺在床上,告诉自己想睡觉了,慢慢变成一种习惯,自然就能轻松入眠了。
    2494041345 | 2012-05-11 13:57:26 299 188 评论
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