产前做哪些体操有利于顺产？

产前做以下体操有利于顺产：1.提肛运动准妈妈坐在带靠背的椅子上，轻吸气以中断排尿的方法用力收缩肛门会阴部，并尽可能地保持一段时间，然后呼气放松，一天做1〜2回，每回10〜15次，这个动作可增强肛门会阴部肌肉的弹性，有利于顺产。2.足部运动准妈妈采用坐姿，背部挺直，小腿与地面垂直，脚心着地，然后脚背绷直，脚趾向下，慢慢抬起脚，使脚背和整条腿成一条直线。双脚交替做此运动，能够防止产前腿脚部水肿。3.盘...

产前做以下体操有利于顺产：1.提肛运动准妈妈坐在带靠背的椅子上，轻吸气以中断排尿的方法用力收缩肛门会阴部，并尽可能地保持一段时间，然后呼气放松，一天做1〜2回，每回10〜15次，这个动作可增强肛门会阴部肌肉的弹性，有利于顺产。2.足部运动准妈妈采用坐姿，背部挺直，小腿与地面垂直，脚心着地，然后脚背绷直，脚趾向下，慢慢抬起脚，使脚背和整条腿成一条直线。双脚交替做此运动，能够防止产前腿脚部水肿。3.盘腿运动盘腿坐下，腰背部挺直，双手自然放在双膝上，每呼吸一次就用手按压一下，并反复进行。注意用手腕按压膝盖，并逐渐增加按压的力度，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各做3分钟。4.腰部运动准妈妈坐在床上，左腿伸直，右腿向外弯曲，左手放在左膝盖上，右手撑在床上，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每次3分钟为宜。5.震动盆骨双膝弯曲跪在床上，准妈妈上半身前倾，将双臂与肩同宽贴在床面，跪趴在床上，然后深深低着头，腰背部向上拱起，再抬头挺腰，腰背部伸直，同时配合呼吸。每天早晚各做5〜10次。6.扭动盆骨仰卧在床上，双手伸直放在身体两侧，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向左侧倾倒，然后复位，左腿做同样的动作，最后双腿屈膝、并拢，缓慢而有节奏地用膝盖画半圆形。每天早晚各做2次，每次3分钟为宜。爱心小贴士：以上运动要量力而行，不可强行去做。