爱问 爱问共享资料 医院库

有什么办法解决?

首页 凌晨两点睡不着怎么办

有什么办法解决?

凌晨一两点钟醒来就睡不着了,有好长一段时间了,有什么办法解决?

提交回答

全部答案

    2013-12-18 15:48:47
  •   一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。   二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
      切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。   三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
      这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。   四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
      此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。   五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
      长期下去对你的健康有百害而无一利。   六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。   七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。
      倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
        八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。   九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。
      
      如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。   十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来!、希望可以帮到你。

    葁家大尐姐

    2013-12-18 15:48:47

类似问题

换一换
  • 保健养生 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

  • 开奶茶店需要什么

    要有经营场所,办理工商登记(办理卫生许可),如果觉得有必要还要到税务局买定额发票,不过奶茶店一般人家...

    酒类/饮品

  • 怎样管理好一个班?

    1、以身作则,如果连自己都做不好,还怎么当班长? 2、人缘好,我就是由于人缘不好,才改当副班长的。 ...

    管理学

  • 爱普生打印机进纸不平衡怎么处理?

    有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了

    硬件

  • 关于开发企业土地使用税和契税的问题

    1、问:房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)? 答:是的,因为取得...

    房地产

  • 月经这几天该来没来,乳房不疼,就是肚子疼...

    不一定,临床上经常见到有年轻女性,如果受寒或旅游可能月经会推迟。这时月经因为不来,所以会产生气滞血瘀...

    妇科

  • 流产以后再怀孕要注要些什么?

    流产后半年或1年,子宫内膜完全修复好后才可以要孩子。流产1月后可以开始性生活,但需采取避孕措施,直至...

    妇科

  • 月经期头疼伴随恶心…怎么办?

    女性来月经的时候,一般没有什么特殊症状。但经期由于盆腔充血,以及体内前列腺素升高的作用,有些妇女会出...

    妇科

  • 有一边乳头老是不硬,宝宝也不吸,导致乳房...

    女性在哺乳期间出现一侧奶少的现象,也是很常见的,女性不必过于紧张。可以用吸奶器把一侧的乳房吸空,这样...

    妇科

  • 预产期过1天了还没发动,有什么方法可以发...

    一般在孕37周—42周都算是足月妊娠,这段期间可以在家人的陪伴下适当的运动走一走,爬爬楼梯,有助于心...

    妇科

  • 广西企业应急预案编制怎么做?哪个公司做这...

    广西宏成安全科技有限公司是鑫安-利安全科技股份有限公司的广西分公司。鑫安-利集团是国内安全和职业卫生...

    商业

  • 上海外籍模特拍摄经验丰富的公司有哪些?

    驰联广告就是一家专业的供应商啊,口碑好行业知名度高你要是有需要的话可以了解咨询一下这家公司啊。

    商业/理财

  • 上海展会礼仪承接服务公司哪家实力更强?

    驰联广告专业展会礼仪承接很多年了,他们的总部位于广州,辐射北京、上海、深圳、杭州、武汉、厦门、成都等...

    产业信息

  • 香楷隔家具的板材环保吗

    这个是自然的,香楷隔的母公司在家具行业已经很多年了 ,在之前环保风暴那么严厉的情况下都生存了下来,质...

    家居装修

  • 党建宣传栏哪家厂家做的好?

    永康市舜欣不锈钢制品厂专业提供各种宣传栏的设计制作生产一站式服务,不锈钢宣传栏,公告栏公告牌,提示警...

    商业

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):