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家有高考生

我家孩子要高考了,以前总是睡的时间很少,每晚要到下半夜才入睡,现在临近考试了,她每晚总是很困,12点睡觉,一觉到天亮,还一副睡不够的样子。孩子很苦恼,时间这么紧怎么这么困呢,看着孩子有时候站着都能睡着,也很心疼。到底是让她自由的入睡好,还是强迫着复习好呢?孩子成绩一直很稳,居年级中上,3000多人里始终前100名里,我也不想给她增加压力,可是这个睡觉的问题,她很苦恼,怎么办呢?

好评回答

    2019-01-22 18:11:14
  •   如何调节高考期间和平时生物钟的不同? 
    高考迫近,赶快调整生物钟,让“猫头鹰”变成“百灵鸟”。生物医学专家研究认为,人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”生物钟的人,在白天大脑处于抑制状态,反应迟钝,精力不充沛,思想不容易集中,易受外界干扰。
      而一到夜间,脑细胞兴奋活跃,精力充沛,思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起,爱开夜车。相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上,他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前,加班加点,每天复习功课到深夜,有的甚至通宵达旦,而白天则昏昏欲睡,头晕脑涨。
      经过几个月的苦战,其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对于高考非常不利,应尽早改变。 第一,考试的时间是在白天,由于生物钟夜鸣昼息,大脑神经处于抑制状态,网络短路,不能互相接通,思维不敏捷,不深刻,判断力差,连平时熟记的知识恐怕都难以再现,更不用说创造性思维了。
      而高考是选拔性考试,题目是“能力型”的,着重考查运用知识解决实际问题的能力,考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想像等创造性思维能力。很显然,如不改变生物钟,“猫头鹰”们是不能发挥应有水平的,说不定连自信心也会丧失,最后只能悻悻收兵,实在令人惋惜。
       第二,在24小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期,即9:00-11:00;15:00-17:00;20:00-22:00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。 第三,人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。
      年轻人生物钟易调节,因此,现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一个月,请按下列“百灵鸟”的时间作息:早晨5:30-6:00起床,晚上10:00-10:30睡觉,中午睡觉一个小时。 对此,李建茹大夫提醒:现在各个学校的老师都会提到,考前一个月,告诉学生不要再熬夜了,一定要在12点以前睡觉。
      如果睡眠不是很充足,可以在10点钟左右,有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候,再勉强撑着,效果并不理想。调整状态中,还有一条非常重要,正式高考的时候,在上午大概9点到11点,下午是3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如果睡眠时间很晚的学生,尤其注意,要把兴奋点调到高考的时间。
      要使考试的时间是头脑最清醒,兴奋度最高的时候。 复习时间怎样来安排? 高考前到6月5日,复习时间可按照最近阶段的复习计划来进行。对大多数学生来说,上午的学习效果相对比较好,所以早上的光阴是不能错过的。早上6点左右起床,可以保证4个小时的学习时间,不要超过这个时间。
      中间每两个小时左右,要休息15分钟到30分钟。最好听听音乐,也可以在小区的花园里散步。但千万不要做剧烈运动,因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。 下午学习的时间不宜过长,因为下午容易疲劳,如果时间过长,学习的质量和效果都会受到一定的影响。
      以2-3小时为宜。在吃晚饭前的这段时间,是最适合休息的时间,因为此时注意力不容易集中,可以散步、去超市购买简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动,打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及,反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。晚上学习3个小时左右,其间注意力集中,保证学习质量。
      对于晚上学习效果特别好的学生,最晚也不要超过11点睡觉。 高考期间的复习时间可以相对减少,但不应把书扔在一边不理不睬。6月6日、6月7日晚上学习仍可以保持在3个小时左右,建议晚上9点半到10点左右结束学习。保证第二天有充足的精力迎接高考。
      因为上午马上要参加考试,起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时,喝一杯浓咖啡,以助提神,促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。 考试期间是否需要午睡?没法睡怎么办? 对于高考期间要不要午睡的问题专家建议也不尽相同,事实上是否午睡应该因人而异。
      如果平时有午睡的习惯,那么考前和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时,不要超过半个小时,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒。家长可以尽量为考生安排午睡的环境,保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。如果没有条件,尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神。
       如果学生平时中午没有睡觉习惯,那么可以不要睡午觉。因为上午的考试结束后,考生的兴奋点已启动,如果午睡,兴奋点到下午就要重新启动。这和机器的启动道理是一样的,启启停停,可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。 考试前一天是否需要复习? 一、合理设定生活节奏 有一名考生为了保证第二天有充沛的精力,高考前一天晚上8点就睡下了,可是翻来覆去无法入睡,这使她和母亲都很紧张。
      而越是紧张越睡不着,考生意识到自己失眠了,于是更加担心恐惧,直至凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。这件事告诉我们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。众所周知,高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。
      所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉,早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,这是绝对不可行的。
       二、适当的复习 在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。
      也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。 三、合理的饮食 1。忌暴饮暴食。毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。
      所以只要按照以往习惯,有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。 2。注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,高考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。 四、充分的物质准备 最好考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。
       1。准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考生在考场中暑。 2。按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性。 3。备足在外饮食、交通的费用。 4。依天气情况准备雨具。 五、放松情绪 1。
      正确认识考试。高考的形式和时间长短、难易程度,从本质上与平时考试并无明显差异,只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径,只要我们 尽了力,就不要总去担心、害怕。 2。进行适当的文娱活动,依据个人爱好倾向而有所不同。
       3。洗澡也是缓解压力的有效方法。 4。把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张的心情。 5。在此期间来月经的女生要调节好心态,科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。 此外,考生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情,同时要使家庭气氛和谐平静,防止突发事件给考生带来不利影响,如果有重大变故,也应在高考结束后再通知考生。
       怎样睡个好觉? 著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师黄席珍在其新著《黄席珍睡眠忠告》里,为在高考冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。 第一,睡眠要足够 对于20岁左右的青年人来说,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡够8小时。
      当然睡眠有个体差异,短眠型的人可以睡少一些,但也要睡够。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。 挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。
      这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。 第二,睡眠要守时 睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。 一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。
      每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。 有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。
      正确的做法是,在复习阶段,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。 第三,失眠有办法 首先,对失眠要一个正确的认识。
      同学们偶尔失眠后,不要灰心、气馁,你要想那对你没有太大的危害,你仍要按时作息,不要提前睡觉,早晨要准时起床。 其次,坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了,就得了失眠症,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。
       其三,不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药,一般宜使用短效的安眠药,要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天,那会对你的复习或考试带来不利影响。
       ----------------- 高考考生应该怎样搭配饮食 高考临近,紧张的学习和巨大压力使考生们大脑长期处于疲劳状态,体质相对下降,免疫力降低。因此,安排好这个阶段的饮食尤为重要,要酸碱搭配合理。   营养要均衡 大脑功能的强弱与食物的酸碱性有关,蔬菜、水果、豆类及其制品、牛奶、菌类属碱性食物,米面、肉类、鱼虾类属酸性食品。
      当摄入的食物达到酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状态;当酸性食物或碱性食物过高时,大脑功能就会衰退。另外,在平衡膳食方面,考生家长还应注意:主食和副食的平衡、荤与素的平衡、杂与精的平衡。   保证充足的能量供给 大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给,正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80~100毫克,低于80毫克大脑的兴奋性就会下降,表现为注意力不集中,反应迟钝,分析理解能力下降。
      血糖的主要来源是主食中的碳水化合物,因而,这个时期每天要吃8两左右的主食。另外,还要多吃一些含葡萄糖多的浆果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可口服一些多维葡萄糖。   多吃富含优质蛋白的食物 如奶、蛋、鱼、肉、豆制品等。因为脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质进行自我更新,所以说蛋白质是记忆的基础。
      中国营养学会建议量为每日70~80克,复习考试期间要适当增加一些。   适量补充维生素和矿物质 维生素B族对增进食欲有很好的作用,还可帮助大脑利用血糖产生能量。维生素C可促进铁在体内吸收,增强脑组织对氧的利用。粗杂粮、瘦肉中含有丰富的维生素B,含维生素C丰富的食物是新鲜蔬菜和水果。
      充足的钙可抑制脑神经的异常兴奋,镇定防躁,牛奶、虾皮、豆类、海带等食物中都含有丰富的钙。   不可迷信保健品 保健品不是营养素,它没有直接疗效,家长千万不能把保健品作为补充营养的最佳途径。 早餐要吃好   考生一般晚上都学习到很晚,经过一夜体能消耗,各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐,空腹不仅会影响水平的发挥,而且容易发生低血糖昏厥现象。
      因此,吃好早餐可以给大脑提供充足的能量,对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是:能量适当,蛋白质适量,碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20至30分钟后食用,主食量在100至150克左右。
      同时要补充饮水,避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。   推荐配餐:   鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点:高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。   炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点:营养素供应全面,蛋白质、钙含量较高。
         豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点:富含蛋白质、营养丰富。   午餐要吃饱   午餐是考生一日中的主餐,上午体内的热量和各种营养素消耗较大,因此中午要提供充足的能量和各种营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。
      同时要防止暴饮暴食,以免加重胃肠负担,对健康不利。吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响考试发挥。   推荐配餐:   主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。   荤菜:烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
         素菜:白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。   汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。   搭配原则:150至200克主食,3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。   晚餐要吃巧   考生经过一天的拼搏,体力和脑力消耗较大,消化液分泌减少,食欲往往不佳,因此应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。
      在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料,如味精、葱、姜、胡椒等,既可促进食欲又可促进消化。   推荐配餐:   主食:馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。   荤菜:红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。   素菜:清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
         汤:莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。   搭配原则:100至150克主食,3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。   安排好以上一日三餐后,可在上午有一次加餐,添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等,晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
         ■专家解答   问:能介绍一下哪些食物能舒缓情绪吗?   答:香蕉、核桃、鸡肉、巧克力等食物可以舒缓情绪。   问:住宿生周末回家后,家长该做些什么给孩子补一补?   答:周末可以适当补一些孩子平时在学校吃不到的东西,以确保考生摄取的营养更全面。
         问:喝咖啡好吗?喝多少合适?   答:咖啡有提神的作用,可以适当喝,如在早餐时。以速溶咖啡来讲,一天不要超过3杯。睡前不要喝咖啡。   问:酸奶可以代替牛奶吗?   答:酸奶比牛奶更容易消化和吸收,能减少胃肠不适状况,可以代替。
         问:孩子吃完饭就想睡觉,这对健康有害吗?   答:饭后容易产生困倦,这跟血液的重新分配有关系。这时候可以适当的休息,如休息10分钟至20分钟,对提高学习效率有帮助。 高考生一日食谱例   食谱推荐一   早餐:豆沙包,枸杞子二米粥(枸杞子,大米,小米),茶蛋1个,肉丝炒绿豆芽韭菜。
         加餐:鲜牛奶1袋。   午餐:黄豆大米饭,汆丸子瓜片汤(鸡肉丸子,黄瓜,粉丝)。   加餐:苹果1个。   晚餐:绿豆米饭,胡萝卜红烧肉(胡萝卜,猪瘦肉),萝卜丝虾皮汤。   加餐:豆浆,芝麻酱烧饼1个。   食谱推荐二   早餐:八宝粥1罐,无水蛋糕2块,鹌鹑蛋3枚,肉片拌西兰花胡萝卜。
         加餐:牛奶或酸奶1袋。   午餐:小豆玉米大米杂粮饭,蘑菇土豆炖猪肉,蒜泥小白菜。   加餐:梨1个,牛奶1袋。   晚餐:豆沙饼,枸杞大枣粥,酱肝炝黄瓜,肉丝拌茼蒿。   加餐:枸杞陈皮大枣汤,肉菜包子。 高考、中考在即,如何合理安排考生应考期间的饮食,让他们获得充足、均衡的营养,考出好成绩,是家长们普遍关心的话题。
         首先,早饭一定要吃饱、吃好。一般早餐应占全天营养供给量的30%左右,但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如碳水化合物、维生素B1等,可增加到35%,并且遵循"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则。
      每顿应由蛋奶类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。有些胃口小的女孩吃不下怎么办?专家建议,可以“分食多餐”,就是将蛋奶类食品移至上午十点钟左右作为点心。此外早餐应该吃热食,否则有损健康。   其次,在考试中,敏捷的思维、良好的判断力是成功的关键。
      而临场时,考生焦虑却非常普遍。要保证头脑清醒,全面营养至关重要,合理饮食可以为超强度劳动的大脑提供足够的能量和营养物质,有利于减轻精神疲劳和舒缓精神压力,这是备考生临场有良好发挥的生理保证。考生可以增加蛋白质、氨基酸类的物质,比如每天喝些牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等,能有助于临场发挥和缓解焦虑症状。
      还可以给考生补充鸡精,作为天然营养饮品,每天一瓶,其丰富的蛋白质、氨基酸和生物活性多肽能帮助考生增加脑部活力,增强思考能力、记忆力和精神注意力,并能降低人体内引起紧张的相关物质---皮质醇的浓度,改善焦虑,有效缓解学习压力,提高学习效率。   第三,要避免的误区:有些考生听说巧克力是高热量、高蛋白、高脂肪的食品,可以帮助取得良好的临场发挥,就用巧克力作为早餐。
      这其实是非常错误和危险的。把巧克力当早饭极易引起晕场。因为巧克力中的糖是蔗糖,属于双糖类,不能被脑部直接利用作为能量,而巧克力中的蛋白质、脂肪,大脑则难以利用。所以,临考前万万不可将巧克力当早餐;但是,在早饭吃饱吃好的前提下,考前吃一块巧克力,则能使考生取得较好的临场发挥。
       。

其他答案

    2019-01-22 18:43:39
  • 学习再紧张也要保证睡眠,我也经历过高考(现在上大学),中午一定要小休息一会,保证下午精力充沛的学习;晚上一定要按点睡觉,切勿熬夜(除非你的孩子已经习惯了熬夜),还有就是如果却是改变不了了也不要在高考前夕强行改变作息规律  找到适合自己的作息规律,最后祝你的孩子成功,考入理想的大学
  • 2019-01-22 18:34:54
  •   有篇文章,您可以看一下。关于考前焦虑的,希望对你有帮助。
        一年一度的高招考试又悄悄逼近了。高考的考生们,正如临大敌、埋头苦读。虽然广播、电视、杂志等媒体一再宣传"减负"、"上大学并不是唯一的出路"。但是,这些话对于莘莘学子们而言,怎么说都是苍白无力的。
      大多数家长仍然望子成龙,大多数学校和老师寄望学生出类拔萃,考上重点院校。家长和学校老师们或语重心长,或望眼切切,将心酬之志全部寄希望于这批高考的学子身上;对于考生本人来说,十几年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性,对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。
       好多孩子能感觉到爸爸妈妈现在变得特爱唠叨,而且说的话大多是这一类: “要好好学”、“不管好坏学校一定要考上”、“只要尽心力了,考不上也无所谓。尽心尽力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤,甚至请假在家专门照顾他们。
      家长因为高考更加关心学生,希望他们的关心能给学生增加高考的信心,给他们的生活减负,让他更专注地学习迎接高考。但是从学生的角度来看,家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力,他会觉得爸爸、妈妈对我这么好,我要考不好怎么办?爸爸、妈妈因为我都不上班的,而且对我这么照顾,那我就一定得考好,不然我就对不起父母。
       在巨大的心理重压下,相当多的考生出现了焦虑症状:头昏,头紧,头皮发麻,莫名的恐惧,焦燥不安,肠胃功能失调,睡眠欠佳,注意力不集中,严重影响复习的质量。 什么是焦虑呢?焦虑是指一种内心紧张,预感到似乎即将发生不良情景时的所产生的一种情绪。
      焦虑包括三种不同层面的症状表现:第一,情绪层面,包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二,生理层面,包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三,认知层面,包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等,人际关系出现紧张不和谐。
       也有一些学生在无意识中,将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。比如下例。高阳从上小学一年级都是一个好学生。高阳的妈妈是一个对孩子要求很严的母亲。从高阳很小时,她就要求高阳作事必须作到最好,要么就别作。高阳曾学过很多辅导班,每报一个班,妈妈就要求他必须学出成绩来。
      妈妈对高阳除了学习以外,似乎没有什么能让她更关心和满意的地方了。高阳是个争气的孩子,小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈脸上挂着笑容。谁知,高考临近了,高阳却出现了令人费解的现象:每天起床总要反复穿脱衣服好几次,出门时总是反复检查自己带的学习用具,同时又想着自己会不会出现意外,想着人为什么活着等等话题。
      高阳就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中,整天想那些无边无际的话题,为此他惴惴不安。虽然这些恐惧与忧虑表面上看来似乎与考试没有什么紧密的联系,但事实上这些症状都源于高考带来的压力。高阳知道妈妈对自己的期望之高,自己在学习方面也从来都是典型的"好孩子",在一片赞誉声中长大,所以高阳是不能允许自己让妈妈失望的,也不允许自己"丢面子",但由于平日里妈妈对她一贯的挑剔与指责又造成了高阳多思探究的性格特点。
      高考竞争的激烈、形势的严峻以及自信的缺乏又使高阳在无意识中感到很难应付这一竞争。随着考试的临近,这种矛盾日益激烈,就出现了对各种危险的"担忧"。 可见,考试前恐惧,心神不宁,无法集中精力复习;考试中紧张,颤抖,出汗,脑中"一片空白"甚至拉肚子,忽然来月经,晕倒……这些都是对考试的焦虑所出现的一些不良反应。
      也有相当一部分焦虑以另一种形式表现出来,不容忽视。 这种对考试的焦虑是如何产生的呢?在我们多年的案例实践中,总结出以下几点: 1、一般认为考生对自己的信心不足,是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子,都属于成绩偏好,有些波动的学生,他们不是担心考不上学,而是担心自己考不上理想的学校。
       2、学习成绩一向优异的孩子长期以来优良的成绩与选择,已经使他们养成了不能输的认知,这就加大了心理压力的程度。担心自己临场发挥不好,担心不成保持自己的一惯优异,出现考前焦虑。 3、父母、老师以及社会的希望与督促,是孩子压力加大的另一个原因。
      这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。 4、学习成绩不佳,对考试无望,同时又和希望自己能考好的心态交织在一起,他们也希望自己能通过一段的坚苦学习,迅速提高学习成绩,考上一所学校,给父母一个交待,给自己一个安慰。怕着自己不能实现这样一个目标而焦虑不止。
       出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望,或者是考生对自己的要求等等原因造成的。期望与要求导致他害怕达不到,因而造成焦虑。有相当一部分学生会出现人际关系不和谐,本来他的人际关系挺好的,忽然他就觉得别人看他不顺眼了,或他看别人不顺眼了。
      人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人感觉太紧张造成的。 如何缓解焦虑情绪呢?该怎样缓解对考试的焦虑情绪呢?下面就心理调试的方法谈几点: 1、改变认知:一是要用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑,必有近忧。”换言之,人有近忧,必无远虑。
      树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困难,减少心中的紧张和焦虑。二是用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩,无所事事,“整日无心整日闲”,自然就会多出许多闲愁,多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务,不断为自己树立一个又一个的切近的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。
      “聚沙成塔”、“集腋成裘”,量变的积累终究会促成质变。三是学会释放自己的情绪。我们必须认识到,一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处,相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。
      当压力过大的时候,通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。 2、 制定切实可行的复习计划。进入高三,没有新的课程,都是在复习。制定复习计划时,按下面的环节进行,通常可以收到比较好的效果:理解——思考——运用——记忆——联系。
      首先,学会看书,看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框,更要注意看那些条框中所包含的东西,在看书时,多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等),这很有助于学习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。
      其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。
      因此,最后一点就要注重各部分知识之间的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是将这一章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。 3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。
      方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
      方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。 4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!” 5、 对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。
      必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。 。
  • 2019-01-22 18:13:26
  • 让孩子自由入睡吧!不要给她压力,但有时候就算大人不说,她也会觉得有压力的。在最后不到一个月的时间里,在她看书的同时,提醒她注意休息就好了。还有一点就是,尽量帮助她缓解压力,高考考得不仅仅是学习的能力,还有心理承受能力。心态好,发挥就会好一些。呵呵,祝福她吧!!
  • 2019-01-22 18:07:56
  • 我也是高考生,我觉得还是让他(她)好好休息比较好,毕竟疲劳状态下的人效率很差,应该让你的孩子注意自己的状态,寻找自己某一刻的最佳状态,在这时候效率才高。 
    另外,家长不要给孩子过多的压力,平常可以给孩子多做食补,我觉得食补比药补要好很多,注意别让孩子觉得你非常关心他,这也会间接给他压力…

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