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举哑铃有什么作用?

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举哑铃有什么作用?

举哑铃对身体有什么作用?

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    2018-06-18 04:56:33
  •   主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌,可以有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚。
    动作:站着练或坐着练都可以,(站着可以使用更大的重量,附带更多的肌肉参与到训练中,坐着更针对三角肌,动作也会更规范)双手持哑铃握于头部两侧。
      (注意:做动作时,你的掌心要始终向前)把哑铃推起到两臂伸直,然后再慢慢下放到起始的位置。
    每次一两百个简直是在减肥,属于有氧运动了,好比跑步、跳绳、游泳。。。类的运动。
      
    你的目的要是长肌肉,就要换一副大哑铃,用每组只能重复6次到8次的重量,做3组,组间休息2分钟,做动作时,上举1秒,下放时2秒(控制还原)
    要是为了增长肌肉的力量,就用每组只能重复3次的重量训练,其于要求同上
    如果要是为了刻画肌肉的线条,就用每组能重复12次到15次的重量训练,组间休息1分钟,其于要求同上
    再有,假如你不想肱三头肌过多的参与,上举时就不要把胳膊伸的太直,也就是不要锁定肘关节。

    沈月松

    2018-06-18 04:56:33

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