学校有教过的 眼保健操
睛明、太阳、攒竹、丝竹空、大椎
按摩眼周的穴位，可以缓解眼部疲劳
眼部周围，就像以前上学时候的眼保健操
360健康卫士就有，根据动画演示，照着做就行
按摩眼周和太阳穴，有很多穴位在那里，能很快缓解眼疲劳。
眼睛周围的穴位都可以，自己找吧，字数有限，没法仔细说 喝点菊花 决明子茶
揉按拇指上的三个相邻接的穴道（分别是明眼、凤眼、大空骨）能有效地缓解视疲劳。
按摩攒竹穴(左右眉毛内侧，眉头凹陷处)治疗流泪、眼睛疲劳；双手互搓至发热后，在轻轻覆盖在眼睛上，缓慢、轻柔地按摩；按摩数次眼部四周，由眉毛、眼头的方向，向眼尾处滑动，再换着按摩眼睛的下方，方向类似；用汤勺的背面抵住眼眶，以自己感到舒服的强度进行按压；用汤勺抵住太阳穴，慢慢按压；这五种方法，都能有效地缓解视疲劳。
几个按摩方法正对用眼过度的人群
现代社会，因为工作方式的改变越来越多的人成为办公室一族，随之而来的就是办公族常见疾病，如颈椎病、胃病等，而最为常见的就是眼疲劳了。眼疲劳是一种眼科常见病，主要是因为长时间面对电脑等导致的，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。
那么怎么缓解眼疲劳呢?今天小编介绍以下四个按摩方法，可有效缓解眼部疲劳，你不妨试试吧!
1、按压穴位法缓解眼疲劳
闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。
2、按压额头法缓解眼疲劳
双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳，还有一些常见的 家庭日常治疗眼疲劳方法 ，这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。
上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。
3、按压眼球法缓解眼疲劳
闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
4、按压眉间法缓解眼疲劳
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。
上班族用眼过度注意对眼睛按摩
中医教大家为了防止眼睛出现以上症状，平时对眼部进行一些按摩可以得到很好的缓解。
点按睛明。睛明穴在两眼内侧，内眼角稍微偏上方的凹陷处，左右各一个。可以用拇指进行加压点按，注意向头上方用力，最好有酸胀感觉出现。每次保持十几秒钟后放松，然后再加力，如此反复数次。
环揉太阳。太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘起，用拇指指尖按在太阳穴环揉。注意每次按3分钟即可。
轮刮眼眶。人的眼眶周围有很多重要的穴位，比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，适当刺激这些穴位，对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处。
这一步可以和上一步结合进行。也就是说，拇指环揉太阳之后，还放在凹陷处固定不动，然后用屈曲的两个食指的侧面，刮上下眼眶，方向是从内眼角向外眼角。一般轮刮50次即可。
摩掌熨目。两手掌互相摩擦，搓热以后将两手掌心分别放在左右眼睛，轻轻按压，使摩擦产生的温热感传递到眼睛。
这种方法可以促进眼部血液循环，操作后眼睛感觉很舒服，并且有安神定志、促进睡眠的作用。
用眼过度怎么办？
用眼过度怎么办？现在一些职业，比如编辑，司机等，一般会出现用眼过度的现象，具体缓解用眼过度的方法如下：
1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳
2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息
3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳
4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低
5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法
6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳
7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳
8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果
用眼过度眼干涩，中医全方位调理
在日常的教学工作中，教师需要长时间批改作业，还需要使用电脑制作课件，或者上网充实教学知识，日久容易出现眼睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、灼热、疼痛、畏光等症状，眼病越来越逼近教师。
尽管各种眼睛疾病正在步步逼近教师，但是不少教师仍会存在这样那样的疏漏和误区。比如，当他们出现流泪、畏光等干眼症症状时，往往用“闭眼修养”或滴几滴眼药水来解决，致使眼病一拖再拖，延误治疗时机。一般来讲，干眼症最常见的诊断方法是通过检查泪膜破裂时间、泪液量少、角膜伴或不伴荧光素染色。
如果这些检查接近，基本可以判断是干眼症。
中医辨证治疗
肺阴不足证 目珠干涩不爽，磨痛有异物感，久视疲劳，时常白睛隐隐发红，舌红少津，脉细数。此类人群应选用养阴清肺汤以滋阴润肺。
气阴两虚证 目珠干燥无光泽，涩磨畏光，眼疲劳，视力模糊，甚至眼睑痉挛，口干少津，神疲乏力，舌淡红，苔薄，脉细。
此类人群可选用生脉饮、杞菊地黄丸、六味地黄丸，以益气养阴、益肾养阴。
肝经郁热证 目珠干燥，灼热刺痛，口苦咽干、烦躁易怒、大便干或小便黄，舌红苔薄黄或黄厚，脉弦滑数。此类人群可选用丹栀逍遥散，清肝解郁。
针灸按摩治疗
常用穴位 睛明、攒竹、瞳子髎、丝竹空、太阳、四白、风池、合谷、足三里、三阴交、太溪、太冲等。
可根据病情采用头针、耳针、眼针、耳穴敷贴、雷火灸等。
穴位按摩 取攒竹、睛明、四白、鱼腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴，以点按、指揉为主。
饮食调养
干眼症患者宜多食富含水份、各种维生素及微量元素的新鲜蔬菜、水果。
忌食辛辣刺激的食物。
核桃仁 每晚嚼食两个，可缓解症状。核桃仁有补肾固精、滋肝明目的功效。
枸杞子 每日15克，嚼服或煮水服。枸杞子能够养阴明目，能促进病变角膜的修复，提高机体抗病能力。
百合红枣粥 百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣（去核）10个。
将上述材料洗净，共同煮粥食用。
百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾，红枣富含维生素C和A。此粥不但防治干眼症效果好，还能明目。
菊花枸杞茶 菊花茶中加入枸杞浸泡十分钟左右服用。
菊花性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。
菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。
决明子茶 决明子10克、菊花5克、山楂15克。决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约30分钟，即可饮用。
决明子、菊花皆有清肝明目之功效，主治头部晕眩、目昏干涩、视力减煺。
菠菜护眼汤 猪肝60克、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1升，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。
猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。
本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力，并可放治小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。
缓解眼睛疲劳的食疗药膳
经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍缓解眼睛疲劳的食疗药膳：
1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。用眼过度导致视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
知道了缓解眼睛疲劳的食疗药膳，相信您可以更好的通过这两个药膳来缓解您眼睛疲劳的症状，需要坚持食用。
上班族用眼过度注意对眼睛按摩
新浪中医语：火辣辣的太阳炙烤着大地，办公室里的上班族们在对着电脑忙碌的工作着，由于天气炎热往往一整天都会呆在办公室而不出去，甚至连午餐都要叫外卖，于是就形成吃饭的时候眼睛也对这电脑屏幕，长时间的用眼导致眼睛干涩疲劳，长期会导致视力模糊。
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