.运肌肉拉伤处理 肌肉拉伤肌肉运急剧收缩或度牵拉引起损伤蹍、引体向仰卧起坐练习容易发肌肉拉伤拉伤部位剧痛用手摸肌肉紧张形索条状硬块触疼明显局部肿胀或皮血明显受限制 肌肉拉伤要立即进行冷处理--用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷用绷带适用力包裹损伤部位防止肿胀放松损伤部位肌肉并抬高伤肢同服用些止疼、止血类药物24至48拆除包扎根据伤情外贴血消肿胀膏药适热敷或用较轻手损伤局部进行按摩 肌肉拉伤严重者肌腹或肌腱拉断者应抓紧间医院作手术缝合 预防肌肉拉伤 少健美运都现肌肉拉伤管讲肌肉拉伤都健美训练敌往往让段间放弃该部位肌肉训练所我要提早预防肌肉拉伤 休息 健美训练身体某部位某种异疼痛别再做应该彻底放松休息 弄清伤势 受伤部位轻轻转随便做些轻柔作确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤能知道治疗作应该集何处并强烈健美训练应该避哪些作 增加伤处负担 弄清受伤部位仅仅要做影响些伤痛处健美训练作须注意给伤处增加负担例腰疼痛别提起重物脚疼要避免跑步 绕伤处锻炼 采取积极休息体600块肌肉即使伤 100块肌肉500块肌肉练应该锻炼全部肌肉才能改善健康取均匀发展同能加强主要负重股骨例受伤或接任胫部肌肉阻碍整蹲作允许做半蹲作必须事若所适应该让整伤处肌群都休息 促进局部血液循环 必须仔细测定受伤部位寻找种能轻柔受伤部位健美训练作用种作促进血液循环补充新鲜养料清除废弃物质 轻轻伸展 慢慢伸展伤处直遇轻微抵触处即停止试着放松损伤部位做试试作进步伸展肌肉达伸展轻松起治疗作用血液更流往该处能更快治愈伸展导致创伤恶化甚至再受伤 按摩 轻轻按摩能直接增进血液流量自我搓揉更效解痛办自放松让位懂推拿术给推拿 热力 热力能凭借体自冷却反应促进血液涌向身体表面热力能减缓受伤肌肉紧张状态使血液循环加速给肌肉带更营养物质 冰敷 热力作用往往用于期受伤养治能用作临场急救刚受伤即加热能造伤处肿胀引起组织进步损伤般受伤48内用冰敷减轻肿胀
