成年女性如何补钙？

喝牛奶可以补钙，有的时候可以多吃一些海带，豆类的

吃含钙多的食物和晒太阳（皮肤要晒到）。皮肤要晒到太阳可自己产生维他命D。 维他命D可让人体吸收钙

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女性到了一定年纪之后，激素会发生变化，特别是绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，也就影响了骨的建筑。对于成年女性来讲，钙质的流失是最让人头疼的，骨质疏松也在威胁着中老年健康。  ?
为什么要补钙？
 骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左...

女性到了一定年纪之后，激素会发生变化，特别是绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，也就影响了骨的建筑。对于成年女性来讲，钙质的流失是最让人头疼的，骨质疏松也在威胁着中老年健康。  ?
为什么要补钙？
 骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。  
日常饮食中如何补钙？
 平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。每日多喝鲜牛奶是补钙的理想办法。  
晒太阳也可补钙
 除了饮食中补钙，还要多晒太阳，能使体内维生素D含量增多，一周3次，每次晒10～15分钟，就能获得所需要的维生素D，有效促进钙的吸收。但对于更年期以后的女性来说，不光要多晒太阳，还应多吃蛋黄、牛奶、富含脂肪的鱼类和晒干的香菇等富含维生素D的食品，在服用钙制剂的同时，也要服用一定剂量的维生素D防止钙质的流失。  
加强锻炼，防止骨质疏松
 加强身体锻炼也有很大的好处，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。每天户外运动不少于一小时的女性，骨质疏松发生率低。

女性由中年步入老年的过渡期，称?为更年期。在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变.因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。  
要正确认识更年期综合症
 步入更年期的女性要正确认识更年期综合症，要正确对待更年期的某些生理和心理的变化，女人更年期要做好心理保健。首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像，不必惊慌失措，不必忧心忡忡，更年期综合症患者应警惕神经衰弱，应多参加些集体活动，增加人际间的交流。此外，更年期的性生活有助延缓性老化，使心理保持良好状态，也有减轻症状的作用。  
更年期女性要注意降血脂
 更年期女性要注意降血脂，更年期女性对糖类代谢的能力较差，降低血脂的能力也减弱了。在面临雌激素下降的更年期，要定时去检查血脂。有些女性血脂异常在早期是缺乏典型的症状，往往没有任何不适感觉。血脂异常开始只能靠血脂化验的结果。  
更年期女性要注意预防骨质疏松
 更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松, 女性绝经后要特别警惕骨质疏松。骨质疏松可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。因此，女性要提前认识到这些危险，在停经前就开始预防。良好的健康习惯是骨质疏松的最好办法。  
更年期女性要注意饮食营养
 在饮食方面要注意按时按量用餐。其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。还要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉硬化。

三伏刚过，立秋已至。人体刚刚经过高温天的消耗，此时免疫力相对较低。再加上，最近气温日夜变化较大，平时又多雷阵雨的天气，就更需要在换季的这段时间养好自己。  ?
体质偏凉女性入秋应注意什么？
 特别是体质偏凉的女性进入秋天以后，要注意及时保暖，同时不要再盲目贪凉，不要再穿露脐装，晚上开空调也要注意节制。在饮食上，不要过多吃冰冻饮料和冷饮，注意多喝粥、汤等以适当暖胃，同时还可多吃点高蛋白、有营养的食物，以提高自身免疫力。多吃水果防止秋燥。入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。有时还嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的秋燥。  
入秋后锻炼注意事项
 秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不要一下子脱得太多。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋天是锻炼的好季节，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。  对于经常做运动的女性来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可适量补充些盐水。  
入秋后要防止着凉
 　　立秋后夜晚偏凉防止受寒。夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，而到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。由于“冷风”会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部，则会引起腹泻。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。

1、牛奶 

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 

2、海带和虾皮 
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 

海...

1、牛奶 

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 

2、海带和虾皮 
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 

3、豆制品 

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 

4、动物骨头 

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 

5、蔬菜 

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 

6、补钙药物 

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。