各种快速起动，急跑急停，突然转身跑或是变向跑，绕桩或是树跑，翻越各种障碍物，攀登练习，判断反应游戏等。时间不要太长，动作不要太多，要质量。
怎样提高灵活性以及做动作的协调性？灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。
因为动作的「速度」快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。 要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。
问一下在传接球方面的技巧和原则；这部分其实在老徐个人文集里就撰述了，我在这里再阐释一遍。 首先讲接球(receiving)的心态，那是一，不要认为队友每次传的都是好球。二，接坏球后，马上修正为基本持球位置。因此接球的要点是一、不良角度接到球，迅速调整身体面向篮框，保持可以投篮、传球、运球过人之基本持球姿势。
也就是，接获不好的传球，不要随意趁此就下球运球。二、接腰部以上来球时，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以下来球时，手指朝下掌心朝球。四、手指接触到球瞬间，双手小臂顺球来势收回。 传球(passing)心态呢，一、有责任感不随便传球，以致造成失误。
二、传到最好接球位置让队友能马上投篮、传球、过人。三、不要注视队友而传给队友，要能声东击西传球。四、视野综括全场并能选择最有利队友传球。 传接球失误原因大概有一，传球者没有估计接球队友身高与体能状况。二，接球者不够机警或太紧张。三，接球者没注意看到球或没有准备接球或离球而跑。
四，眼睛看队友而传给队友所以被抄截。五，传球只求快而失去准头。六，近距离传球用劲过头。七，传球基本动作不佳。 传球要点呢，一、传球迅速有力，球体行进路线最好是直线的。二、传球目标在队友胸部与丹田之间。三、传球时要让球体有后旋转(Back Spin)以免产生飘浮球。
四、传球时手肘自然内关，否则不能完全使用小臂力量。五、传完球食指指向目标。
练习练习跳舞就KO...是劲舞团哦.能把那动作做出来肯定是高手了,..协调性肯定没问题撒.
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答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
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答：国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>
