主要是蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜
我现在在北体大打篮球 如果你有时间可以一起探讨下
我 。
短时间增加腿部力量，最好的方法就是跳绳，可绑沙袋跳，这可是最常用也最有效的了
如果想在短期内提高弹跳力就不怎么可能啦，但略见成效的就有； 首先看你想不想做力量，如果不想，可以在每天早晨到球场摸篮框或者篮板，但要空手，尽量想着篮板很低很低；然后做蛙跳，要连续跳，10个一组，每次做4，5组；再去找比较高的阶梯，双脚跳，只要踝关节（脚腕）用力，最后还是空手尽量去摸篮板。 以后见到高物（比自己跳得最高还要高一点点）都想着去摸。 如果你见这有效，以后我才教你怎样力量练习。 我
首先增加腰腹力量，还要多增加腿部负重的联系，比如绑沙袋跳台阶，尤其是小腿力量（如果邻居不介意）每天在家练习体踵，增加腿部力量，还要减轻体重，毕竟身轻才能如燕嘛
答：如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则...详情>>
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答：是昨天，直播了详情>>
答：你好，根据你描述的情况这可最好洗个澡这样睡得比较舒服详情>>
答：12月30日星期六 类型 客队 比分 主队 客队最高分 主队最高分 战报 统计 组图 电视 08:00 未赛 常规赛 魔术 奇才 08:00 未赛 常规赛 ...详情>>
