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如何能让臀部变得又小又翘呢?

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如何能让臀部变得又小又翘呢?


	 	
	 

好评回答

    2018-03-11 21:29:07
  •   动出你的美臀
      甩掉臀与后腰之间的赘肉
      口诀:抬抬腿、提提臀
      方法:
      1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
      2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
         3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。   提臀消脂更结实肌肉   口诀:小狗方便姿、提臀好教材   方法:   1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
         2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。   3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。    加强臀腿间曲线与区隔   口诀:弯身站阶梯、哑铃练翘臀   方法:   1、站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。
         2、以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。   3、再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重复做十次以上。 。

其他答案

    2018-03-11 20:29:07
  • 真的有效,吗
  • 2018-03-11 19:29:07
  •   你好,给你一点建议,希望对你有帮助:
    美臀作战一:美臀饮食
        想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
         在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。   医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。
      当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。   解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
      至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。     另外,下面这些饮食技巧请谨记在心:   尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
          多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。    多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
         美臀作战二:美臀运动   英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:   1。面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。   2。缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。  3。
      在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。   4。重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。   另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线,也可治疗腰痛。
         1。仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。   2。用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。   美臀作战三:美臀障眼法   为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:   臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。
      千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。     臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。   臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
         牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。      美臀作战四:赶走橘皮组织   所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
         想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。
      淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。   外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。
         提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。
       。
  • 2018-03-11 17:29:07
  • 缩肛和收小腹,走路的时候屁股夹紧
  • 2018-03-11 14:29:07
  • 靠着墙站立,做 向后抬腿运动`一只脚交替个20次~保管有效哦`~
  • 2018-03-11 12:29:07
  • 我的就是,我还想让它变大点呢,怎么变
  • 2018-03-11 11:29:07
  • 去练舍宾,舍宾俱乐部的塑造美体比较有效
    双手撑地,双膝跪于地,头部正视前方,提起一支脚,脚掌平行于天花板,向天花板向上顶,五十下为一组,左右各三组,注意速度,不可停下来
    这么做可防止臀部下垂
  • 2018-03-11 11:29:07
  • 每天坚持做后跟慢慢提起来的动作.很有效哦,有空就做,做累了就休息.

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