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如何训练和培养自己良好的排便习惯?
便秘者应注意把排便安排在合理的时间,一般早晨起床 后最合适。因为,结肠运动有一定的规律性,人早晨起床后, 由平卧转为直立,结肠会发生直立反射,推动粪便向下移动进 人直肠,从而引起排便反射;同时,早晨起床后和饭前空腹,喝 一些温热的白开水(400~800毫升),或早起后空腹喝温开水 冲的蜂蜜;能让人较快有便意感。因水下肚速度快,在下行 中,肠道来不及吸收,却会刺激肠道加速蠕动,进一步增加便 意,...
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便秘者应注意把排便安排在合理的时间,一般早晨起床 后最合适。因为,结肠运动有一定的规律性,人早晨起床后, 由平卧转为直立,结肠会发生直立反射,推动粪便向下移动进 人直肠,从而引起排便反射;同时,早晨起床后和饭前空腹,喝 一些温热的白开水(400~800毫升),或早起后空腹喝温开水 冲的蜂蜜;能让人较快有便意感。因水下肚速度快,在下行 中,肠道来不及吸收,却会刺激肠道加速蠕动,进一步增加便 意,蜂蜜对肠道有润滑作用,帮助排便,如果饭前便意不明显, 饭后就会进一步增加,这样多方结合,会让排便变得容易一 些。只要这样长期坚持下去,定能养成早起排便的好习惯。
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