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女性轻度抑郁症表现

如何进行轻度抑郁症的自我治疗?

如何进行轻度抑郁症的自我治疗?

好评回答

2018-03-25 11:11:34
都是过客匆匆_ |2018-03-25 11:11:34 59 11 评论
  轻度抑郁症可以不吃抗抑郁药,以下介绍几种轻度抑郁症的自 我治疗方法。① 给自己正面的能量。在抑郁症患者眼中,整个世界都是灰色的。为了改变抑郁症患者这种消极的认知,心理学家建议以“三A法”, 即明白、回答、行动,来调节自己的抑郁情绪。因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。
  明白:首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自 己这种忧郁情绪的发展,要注意自己的言行举止有无异常,身体感 觉有无异常,思维有无变化等。回答:要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时,及时地 给予识别。最好能用笔记录下来,并为之寻找一些较为实际的解决方案,而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。
  可以询问自己: “这会是真的吗?”然后再问自己:“如果从另一个层面,或另外一 种角度该怎样看呢,结果又会怎样呢?”行动:有所行动,可避免忧郁情绪持续存在。比如,在工作中 不能得心应手,可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平,或者 尝试寻找新的工作。
  还可以计划一些其他的活动,使自己的生活变得丰富、充实,这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。② 扩大自己的朋友圈。谈到轻度抑郁症的治疗方法,不能忽视社会的力...

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  轻度抑郁症可以不吃抗抑郁药,以下介绍几种轻度抑郁症的自 我治疗方法。① 给自己正面的能量。在抑郁症患者眼中,整个世界都是灰色的。为了改变抑郁症患者这种消极的认知,心理学家建议以“三A法”, 即明白、回答、行动,来调节自己的抑郁情绪。因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。
  明白:首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自 己这种忧郁情绪的发展,要注意自己的言行举止有无异常,身体感 觉有无异常,思维有无变化等。回答:要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时,及时地 给予识别。最好能用笔记录下来,并为之寻找一些较为实际的解决方案,而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。
  可以询问自己: “这会是真的吗?”然后再问自己:“如果从另一个层面,或另外一 种角度该怎样看呢,结果又会怎样呢?”行动:有所行动,可避免忧郁情绪持续存在。比如,在工作中 不能得心应手,可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平,或者 尝试寻找新的工作。
  还可以计划一些其他的活动,使自己的生活变得丰富、充实,这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。② 扩大自己的朋友圈。谈到轻度抑郁症的治疗方法,不能忽视社会的力量3研究表明,社会支持可以使人延年益寿,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
  因此心理专家 鼓励患者走出家门,积极投人到各项社会性集体活动中,这对放松心情,忘掉抑郁很有帮助。③ 饮食方面也要注意。许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响,而营养的缺乏也是导致抑 郁症发作的一大诱因。因此,专家建议多吃富含丰富维生素B含量 丰富的食物,像粗粮、鱼等。
  相比于其他,这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。④ 注意身体调理。加强体育锻炼,不仅可以增强人的体质,而且锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法,需要控制一定强度、 持续时间和频率,方能达到预期效果。
  在开始锻炼时,须先向自己 的主治医师咨询。
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其他答案(共1个回答)

    2018-12-19 10:15:19
  • 多点运动,多点和朋友交流,把注意力从原来不开心的地方转移到你开心的地方。
    wang艳冬 | 2018-12-19 10:15:19 0 0 评论
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