现在都不敢伸直了，是应该继续练呢还是休息几天？

你过激了。。健身不能来猛的。。你要休息。估计你拉伤了 

继续练，幅度小一些

运动过度，休息下吧。 

运动过度，注意休息

休息一下再说，很有可能是运动过度的反应

身体是自己的，硬松弛有度

还是问下你教练

还是先休息一下吧 

可以降低下强度练练，练后做下拉伸。 

接着做，你老是做，它自然就不疼了。我有过和你一样的感受来，你锻炼就行 
 哦哦，我的意思是生命在于运动

应该继续练习哈，长期坚持下去，坚持一个多星期就没问题了 

休息至不痛再练 
 肌肉是会适应的，练练就不疼了

休息几天再继续 

训练结束要拉伸?强度可以由低强度到高强度?慢慢进行?之后可以自行调节?尽量避免伤害?最有效的健身 

可以减少一下运动量，慢慢来，不要着急

身體一時適應不來而已，晚上用熱水泡腳吧，又可以用舒筋活絡油或藥水擦一下，如果非要休息就一天時間，不能隔得太久，不然沖不過這個關卡，下次也會這樣子！ 
 其實這種酸痛很正常，適應後就沒事的了！ 
 慢慢來吧！運動貴在堅持 

你说的是练提踵吧，提踵是锻炼小腿比目鱼肌的方式，不知道你是男生还是女生，这个动作能够有效地增加小腿肌肉围度，能够把小腿练粗，而不是把小腿练细的哦。 
如果你练提踵后小腿酸痛，那么建议多拉伸和泡热水。 
拉伸方法如下： 

 多拉伸、运动后尽量72小时候再训练同一个肌肉群。给身体更多的休息时间。 
 不客气 

您说的这个情况，可能是小腿肌肉拉伤，应该休息几天再继续锻炼。一定要掌握力度循序渐进。