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我近一个月了 总是睡的不好 每天大概11点左右就睡着了 很容易入睡 我朋友稍微弄一点响动我就

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我近一个月了 总是睡的不好 每天大概11点左右就睡着了 很容易入睡 我朋友稍微弄一点响动我就

每天大概11点左右就睡着了 很容易入睡   我朋友稍微弄一点响动我就醒了
醒了就再也睡不着了 反复几次以后 所以我每次醒来都很生气 暴躁 抓狂的感觉
以前刚失恋的时候有一断时间就是这样 两年了 如今又这样我都有点要崩溃了
怎么办呀
希望有
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    2018-08-17 02:11:35
  •   为失眠者献几招 
    失眠者都有这样的体会 ,越是想睡越睡不着 ,越是睡不着眼就越是烦恼。下面提供几种简便易行的方法 ,或许对失眠者有所帮助。
    头脚反向法。仰卧吸气时 ,头向右 ,下肢向左扭曲。呼气时身体复原 ,再吸气时头向左 ,下肢向右扭曲 ,呼气时复原。
      如此反复 5- 10次。
    摇摆法。仰卧 ,将头部从正位向右侧轻轻摇摆 ,摆角为 10度左右 ,1- 2秒钟摆一次 ,默数摇摆次数由 1到 300以上。随着摆动次数的增加 ,摆角可愈来愈小 ,摆动也可越来越轻 ,由此逐渐进入梦乡。
      
    呼吸法。双手放于两侧 ,闭目仰卧 ,鼻吸气 ,人自感将气送入腹部 ,并充满两肺下部、肋部 ,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位 ,而后慢慢呼气 ,收缩下腹 ,自觉肺部气体全部呼出为止 ,并屏息数秒为一次 ,每做一次时 ,要自我幻想入梦境 ,这样反复 1 0- 30次 ,能使人安然入眠。
      
    叩齿法。仰卧 ,轻叩齿 ,每秒钟 2次 ,并默计叩齿数 ,由 1- 100,再从头来一次。
    逐渐入睡。
    抱膝法。两手抱膝后倒下 ,然后两腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做 10次 ,有良好效果。
      
    怎样面对失眠
    失眠是一种最常见的睡眠紊乱 ,几乎每个人都有过失眠的经历。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉 ,也不是指很多内科疾病引起的失眠 ,如慢性疼痛、高热等。
      
    出现失眠时 ,往往是越担心睡眠不足会影响健康 ,就越睡不着 ,形成恶性循环。其实就和每个人饭量大小不同一样 ,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小时 ,也是正常的 ,无需为睡眠不足而担心。
      
      连续几个晚上睡眠较差也无须担心 ,可以听其自然 ,疲劳了总会睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的 ,并非一定要每晚睡得一样好。
    如有可能 ,最好睡得每天一样多 ,一天睡五六个小时可能没有疲劳感 ,每天睡得时间不一样 ,就是睡眠较长 ,也还是有疲劳感。

    变质_的_爱

    2018-08-17 02:11:35

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