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经常失眠怎么办?

我,女孩,20岁,在校大学生,一年365天天天晚上都做梦,很多时候都是承浅睡状态,如遇到心情不好时更是睡不着,请问有什么好办法,谢谢~``

好评回答

2018-03-24 09:34:01
吕神识 |2018-03-24 09:34:01 57 10 评论
  克服失眠的心理调适方法: 
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
     四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
     七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
   失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。 1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3。...

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  克服失眠的心理调适方法: 
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
     四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
     七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
   失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。 1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3。吃少许面包(小心胖) 4。一汤匙醋加一杯冷开水 5。睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6。
  喝一杯热牛奶(小心胖) 7。。。烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8。。。喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。 9。。。吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
   10。。。握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。 11。。。临睡前用热、冷水轮换洗脚,疏通血液。 12。。。切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张。 。
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其他答案(共5个回答)

    2019-02-17 15:31:24
  • 中老年女性夜尿多属正常现象,起夜多了必然影响睡眠,建议,放个尿壶在床边,减少清醒时间,可能有帮助。如果是年青人,则最好到医院检查一下。
    赵超绝 | 2019-02-17 15:31:24 0 0 评论
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  • 2018-10-26 11:23:08
  • 失眠有很多原因的,像是学习压力太大,还有可能就是感情问题啊什么的,如果都没什么特别的原因就是失眠的话,可能是神经衰弱或是什么,就要到医院去看看了,失眠的时候不要太紧张,可以起来喝杯牛奶,看看书,应该会有缓解的作用。
    wang丽娟w | 2018-10-26 11:23:08 6 3 评论
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  • 2018-03-24 11:34:01
  • 蓉儿:不知道你是否喜欢运动,我的经验是白天保持适量的运动,睡前洗个热水澡,一般情况就可以睡个好觉了.供参考.
    何心实 | 2018-03-24 11:34:01 43 16 评论
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  • 2018-03-24 10:34:01
  • 睡前喝杯牛奶吧!
    金舜华 | 2018-03-24 10:34:01 30 19 评论
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  • 2018-03-24 09:34:01
  • 如果你真的睡不着,也不用强迫自己,称不瞌睡时做点自己想做的事吧,我想上帝会给你一个好的身体的,祝你健康.
    周贵济 | 2018-03-24 09:34:01 41 15 评论
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