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2014-05-25 23:17:19

•   如何练出漂亮的腹肌! 
  仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 
  但是，怎么做才是最有效果的？ 
  如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 
  你必须采取有氧训练式的练习方法。 
  先慢跑。10分钟。 
  躺下做仰卧起坐。 
  然后爬起来立刻做冲刺跑。
    坚持30秒以上。 
  再马上躺下做仰卧起坐。 
  再起来，做慢跑3分钟。 
  再躺下。 
  再起来，冲刺跑。 
  这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 
  但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 
  如果你本身很瘦。那就简单了。 
  我的办法是， 
  忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
     
  坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 
  标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 
  坚持半个月，你腹肌就特有型了。 
  在说仰卧起坐的新做法。 
  传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
     
  其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 
  练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 
  别抬成90度。抬成超过45度就可以。 
  反复做。小肚子就不见了。 
  再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 
  举例说明： 
  1，头离地面，背离开地面。
    停在起身动作的一半。 
  2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 
  3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 
  4，身体完全倒下。准备下一次动作。 
  以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 
  效果超级狠。 
  如何练出健美腹肌 
  腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
    从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 
  一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
    再换方向重复一次，连做8次。 
  二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 
  三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
    重复8次。 
  四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 
  五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
    历时20~30秒钟。 
  六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 
  以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 
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  张***

  2014-05-25 23:17:19

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