首先，要认识到形成自己的自动化行为模式，是经过一个比较长时间的强化过程，同样，要消除或改变这一自动化行为模式，也是需要一个比较长的时间的强化过程的； 其次，要循序渐进，保持足够的耐心； 第三，要学会相信自己，只要自己努力了，就一定能达到目标，因此，学会积极的自我心理暗示，对于改变自己的习惯也是起到很重要作用的。
关掉手机·关掉电脑拿着书去床上看会儿马上睡着
有可能是因为“晚睡强迫症”吧，我前段时间也和你一样，非得把所有电器（像电脑，手机）都用没电了，才放心去睡觉。 我的做法是尽量在熄灯（我们学校是十点四十左右）前几分钟----关掉电脑，然后不带手机上去，躺会就睡着了。 我觉得重点是--------暗示自己，早睡好处多多（可以减肥，可以排毒，可以长高。。。），晚睡百害无利！！！
尽量保持作息时间 如果你一直都在十点左右去睡觉的话自然会睡着的 睡前喝杯牛奶 然后不要想别的事情 放松心情什么的吧~ 还有就是就算晚上很晚睡白天尽量不要补觉 不然会恶性循环的
按正常睡眠时间，形成规律，你就自觉约束自己了。如果不在乎，生活不规律，那对身体肯定吃不消的。 ---------------- 正常睡眠时间-百度知道 > 生活 > 保健养生 眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
你有没有去医院做系统调查，看看是不是身体的原因，多数是激素的问题，你有没有糖尿病？？？如果您正值壮年，我想会不会是工作学习压力大？适当调整，当然最最严重的你可有神经衰弱的问题？要从身体找，心态其实本质上会因为身体的调整好而改变，物质决定意识
晚饭后 1.出去散步 如围着小区转 睡前 2.热水烫脚 3.喝点牛奶 躺下 4.闭目 5.不想任何事情 6.不想任何事情 ...... 7.如果不是因为被子不舒服的话，我想 您应该睡着了吧！？
什么都不要想，放松点。晚上跑跑步，用热水泡泡脚，环境要安静点，这样很容易睡觉的，或者就想点美好的事就入睡啦
我觉得睡觉前不要做运动，做运动之后会越来越兴奋 会睡不着。
你是不是有什么烦心的事让你睡不着,或许爱上一个人,家庭负担,还是工作压力。不管是什么让你睡不着,睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。要顺其自然,不要去看表，失眠更多时候是心理暗示不正常，应该暗示自己尽量放轻松。睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
白天不睡觉。晚上自然就想睡了，表pia我。还有就是晚上看书看着看着就睡着了。
睡前运动，例如跑步，即能锻炼身体还能早睡。睡前半小时喝袋牛奶。有点困意就闭上眼睛数绵羊。一个人的平均睡眠6到8个小时，最好是10：30到11:00睡早上7:00起床。 在教你一招，就是看书，看一会就困了，既能学习还能睡觉。实在不行的话，最后一招，如果你有会议的话，不管什么会议只要长就好，把它录下来。然后想睡觉的时候在听。 在不行就没招了。
睡觉前先去跑几个公里，回来就可以睡得香香的了
睡前喝杯牛奶，然后泡个温水脚，上床看一会枕边小书，或者听听舒缓的音乐，很容易入睡的。。最终要的是不要胡思乱想。。还有如果有睡前玩手机的习惯的话，最好不要把手机带到床上~~
睡前制造一个安静舒适的环境，光线要暗，没有声音，床要舒服，窗帘拉好，把自己放一个舒适的姿势，慢慢的就睡着了，不要以睡觉为目的，要以休息为目的，不要害怕自己睡不着，就行了
你入睡时间很晚吗?
入睡时间太晚将直接严重影响你的睡眠质量.一般晚上最晚不要在10点以后睡觉.白天要多做点事,多兴奋,晚上才能抑制的好.睡的好.开始阶段晚上9点就可以上床,上床后不要看电视,可以看会报纸,同时喝杯热牛奶.保持室内安静.窗帘要拉上.
同时失眠和更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症也有关系，这些往往是产生失眠的主要原因。
建议你去看看中医,用中医的辩证治疗方法,服用中药改善睡眠.
患者现在的情况可以采用中西医平衡辩证疗法，物理治疗，综合调理神经功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。
答：亲,这样的睡眠习惯不好的哦,一定要早点入睡哦,睡前可以听点轻缓的音乐帮助入睡,感觉听胎教音乐很容易睡着的,白天的时候不要睡的太多了详情>>
