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如何增强自制力

么有自制力,有的时候管不住自己,

好评回答

2012-04-08 05:55:13
998 |2012-04-08 05:55:13 604 329 评论
  这位朋友,你好,自制力包括两方面:
1、自我激励,以提高活动效率;
2、战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。
如何增强自制力呢?
第一:必须提高认知水平,端正动机。
根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
  而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗……如果你想到的是:“我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀……”或者是:“假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。
  相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很...

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  这位朋友,你好,自制力包括两方面:
1、自我激励,以提高活动效率;
2、战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。
如何增强自制力呢?
第一:必须提高认知水平,端正动机。
根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
  而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗……如果你想到的是:“我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀……”或者是:“假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。
  相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。
   第二,必须有针对性。 就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理活动来训练。要增强自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。比如:   1.如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。
  即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:   ①置身具体情境。按苏联心理学家K。H。柯尔尼洛夫的说法:“要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练”;或者如符。依。谢利凡诺夫所说:应“沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。
  ”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。   ②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。
  或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。   2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控力。
  紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式:   ①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。
  如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a。站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b。
  一边缓步行走,一边深呼吸;等等。   ②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。   ③气功入静。排除一切杂念,使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴(肚脐下三寸处)。
  临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用。   此外,一个人的意念(念头、信念、自我监督、有意识的语词等)可以控制调节一个人心理状态。自制力,很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。
     ①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心,进而提高自制力。但是,消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前,使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态,然后反复默念一些建立信心,给人力量的话,是不会没有作用的。
   ②自我激励。无论干什么,全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢?着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。
  自我激励的方式有: a、 制定切实可行的计划,安排好必须做好与可做可不做的事情,然后给自己作出奖惩规定。 b、 写出座右铭,时时勉励自己。 c、常写日记,在日记中进行自我监督。 d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时,要学会自己指挥自己。
  通过口头命令,可以组织自身的心理活动,获得精神力量。不妨训练一下,定会有益。 祝你身体健康,万事如意。
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其他答案(共6个回答)

    2012-04-13 22:44:29
  • 没有自制力 就是自我毁灭!文字上的东西没有用,大道理谁都懂 ,主要是行动,养成习惯会 就会轻松很多 你要有心就 的 
    暖通空调制冷和弱电 | 2012-04-13 22:44:29 584 334 评论
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  • 2012-04-08 12:15:17
  • 在什么事情上管不住自己呢,自制力也是需要自己锻炼的,给自己定一个计划,当控制不住的时候 想想自己的计划 控制住,如果需要专家指点,可以咨询 心之语心理咨询预约网 专家将会给你答疑解惑!
    全国整形咨询预约中心 | 2012-04-08 12:15:17 584 334 评论
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  • 2012-04-07 20:00:45
  • 多听听一些轻音乐,让自己心境变得自然而平静。
    这名也有人占 | 2012-04-07 20:00:45 569 337 评论
    0/300
  • 2012-04-07 12:30:32
  • 自制力,其实是随着年龄的增长,身心的发育而不断发展的。一般来说,年龄越大,则自制力越强。但是,如果少儿时期,孩子的自制力培养较弱的话,可能会导致孩子长大后自制力较差,表现为比较冲动,无意识行为增加。如要加以矫正,则必须从培养您的注意力专注能力开始。比如,坚持每天看10分钟报纸;每周至少跳绳4-5次(每次坚持200个左右);每天对三个人说话并赞美别人等。这样,不仅能使自己的身心得到调节,也能使自己的...

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    自制力,其实是随着年龄的增长,身心的发育而不断发展的。一般来说,年龄越大,则自制力越强。但是,如果少儿时期,孩子的自制力培养较弱的话,可能会导致孩子长大后自制力较差,表现为比较冲动,无意识行为增加。如要加以矫正,则必须从培养您的注意力专注能力开始。比如,坚持每天看10分钟报纸;每周至少跳绳4-5次(每次坚持200个左右);每天对三个人说话并赞美别人等。这样,不仅能使自己的身心得到调节,也能使自己的生活丰富,从而促进自制力的提升。另外,建议接受一些心理咨询,或许有意想不到的收获。
    2752426900 | 2012-04-07 12:30:32 600 332 评论
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  • 2012-04-07 12:10:07
  • .尽量不接触诱惑你的事,在自制力不强的时候,尽量不要考验他
    .戒与忍,如戒烟酒或其他恶习,努力坚持,自制力才会越来越强
    而有时碰到诱惑时,就要忍,忍一忍就过去了
    rzwdecnhn | 2012-04-07 12:10:07 584 334 评论
    0/300
  • 2012-04-07 11:03:30
  • 强迫自己专心做一些事情
    yyscholar | 2012-04-07 11:03:30 568 337 评论
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