为什么在更年期的女性容易睡不好觉

  、入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
  遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。
3、睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。
  有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要  的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有  些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。
  只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。
4、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活...

  、入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
  遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。
3、睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。
  有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要  的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有  些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。
  只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。
4、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到  的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。
  
  一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到  困倦时自然就会入睡。
5、睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松xin情，听听轻音乐，有助于睡眠。