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为什么在更年期的女性容易睡不好觉


      		

好评回答

2012-04-06 09:23:08
2743705372 |2012-04-06 09:23:08 110 40 评论
  、入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。
  遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。 3、睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。
  有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%的人每天需要 的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠,大致在每天5-9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有 些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。
  只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。 4、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活...

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  、入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。
2、安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。
  遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。 3、睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。
  有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%的人每天需要 的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠,大致在每天5-9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有 些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。
  只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。 4、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到 的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。
  
  一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到 困倦时自然就会入睡。 5、睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。临睡前放松xin情,听听轻音乐,有助于睡眠。
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其他答案(共1个回答)

    2012-04-02 15:41:45
  • 更年期,女性体内的机能以及分泌紊乱,造成各方面的身体不适,睡眠不好只是其中的一种。需要一段时间调整。
    找茬儿 | 2012-04-02 15:41:45 88 45 评论
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