1、 肌体要放松：身体累时更应拉伸一下肌肉，只需几分钟，就能让你感觉放松。 2、 一杯美誉的“睡前饮品”：很简单，只是一杯温热的牛奶，养胃、美肤，更能放松精神。 3、 做守时入睡：了解自己的身体状况和作息安排，规定一个入睡时间，即使周末也要遵守。 4. 泡个热水澡：再忙也要留点时间给自己，洗个舒缓的热水澡。
建议,自我放松训练,可简单按照如下步骤: ① 以舒适的姿势靠在沙发或床上上。 ② 闭目。 ③ 将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。 ④ 把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸,痛,紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度。
⑤ 将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻,酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。 ⑥ 把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来；再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。 这样,依此类推,将注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松。
最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。 最简单的放松方法就是深呼吸,晚上睡不着的时候,多做几次腹式深呼吸,可以让你放松。
看点书拉
用温水擦洗
可以试试瑜珈
用意念的方法。排除杂念，嘴中不停地默念，“全身放松,.....”，一面想象着自已身体轻若羽毛。也可以在想象中一部分部分地放松，先头部，然后胳膊、身体、腿部。也可试试催眼术的方法，想象月光下，自已处在静谧的海边，旷野，轻风徐徐，自已静静地享受着那种宁静。也可以练练太极拳，睡觉时在床上闭着眼睛，手慢慢地比划着套路（注意别碰着身边的爱人），试试吧。
答：这里称为愁眉，经常发愁或强光线刺激，这块肌肉就会逐渐发达起来，就感到肌肉紧张了。注意放松，时间长了还能恢复。详情>>
