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2011-09-07 15:03:35

•   　大脑长期处在混乱状况下，也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实，轮班族会造成疲劳驾驶，肇事率高达五成。根据一项调查发现，这群新贵轮班族，睡眠品质差，车祸发生率也高。
  　　睡眠时，人体脑部会进行修补工作，包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。
    当大脑得不到适当休息，刺激清醒的神经传导物质会不断活跃，久而久之，会造成生理及心理伤害，包括记忆力、警觉性与判断力减弱，免疫功能失调，内分泌不平衡。
  　　此外，睡眠不足时，发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。
    当注意力不集中时，也容易形成疲劳驾驶，或发生公安事故。
  　　睡眠要领
  　　1。避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。
  　　2。视个人状况安排分段式的睡眠。
  　　3。可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。
  　　4。工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。
    
  　　5。睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。
  　　6。躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。
  　　饮食导正
  　　1。半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。
  　　2。睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。
    
  　　摆脱睡眠障碍
  　　眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等)，近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。
  　　北京北城中医医院专家说，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。
    睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。
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  2011-09-07 15:03:35

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