一`越吃越瘦的减肥法则 1、70%的碱性食物+30%的酸性食物 即使你属于先天容易肥胖的体质，也有绝不发胖的方法，那就是能按照“酸碱性”来合理进食。即70%的碱性食物+30%的酸性食物。的确，摄入太多的加工食物、脂肪和糖会让你的身体变酸，而选择吃碱性食物多于酸性食物能够高速身体机能，同时改善你的身体曲线。
一般来说，加工过的食物、肉类、鱼、谷物都是酸性食物。水果、蔬菜、绿茶、豆类和植物油等都是碱性食物。 2、午餐和晚餐间可以吃点零食 大部分人的习惯是，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，而这真的是一段相当长的时间。大多女性都会克制自己享用零食，她们认为，零食是让自己发胖的根源，而实际上，这样做的直接后果很可能是因为太过饥饿，导致晚餐吃得太多。
所以，下午不妨吃点粗粮饼干、面包或是无糖酸奶及水果，因为它们比较有利于消化，不会妨碍你在晚餐时的胃口。如果不那么饥饿了，你就可以理智地选择晚餐食物，吃得也会更加健康，有点类似于“少食多餐”。 3、愉快吃就能减肥 就像喝闷酒容易醉一样，吃闷饭也容易胖。
科学家发现，很多超重的人同进也会消化不良！没有听错吧？难道不是因为消化太好，身体吸收了过多热量我们才会发胖的吗？在大多数情况下，胃肠不好是不会被继承或遗传的，我们将它送给自己的方式，仅仅是通过吃，不恰当的选择食物还算其次，使用饮食来安抚压力或焦虑才是消化不良的罪魁祸首。
可怜的消化系统可是会影响体重问题：吃饭时，如果你正在焦虑，那么你吃的是营养而身体得到的却是纸板，当消化系统因为焦虑而停止工作时，身体开始产生“缺乏必要营养的饥饿感”，是的，它不再陷入饥饿代谢，并开始囤积脂肪和能量，它认为它在闹“饥荒”。 记住，心情愉悦才不会发胖！ 4、放心大胆吃零食 果仁（每天不超过20粒）坚果中含有大量不饱和脂肪酸，可以帮助排除水肿。
海苔 蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，达到瘦腿的功效。 水煮蛋 所含维生素B2有助去除脂肪，除此之外，菸碱酸及维生素B1可以帮助去除下半身的肥肉。 葡萄干 它虽然含有大量糖分，但是含有大量钾等微量元素和珍贵的抗氧化功能，可以对抗橘皮问题。
二、越喝越瘦 1、每天喝三次低脂酸奶 美国田纳西大家研究发现，每天吃三次酸油奶，连续吃12周，会减少500卡路里左右的热量，无论从体重还是体内脂肪的含量来看，数据上都有一定比例的下降。研究人员指出，低脂奶制品中所含有的钙触发了荷尔蒙反应，从而抑制人体脂肪细胞的生产，并提高了脂肪的崩溃速度。
2、每天喝八杯水 喝水也能减肥？是的。德国的一项研究表明，喝大约2杯水就可以额外增加30%的新陈代谢。由于肾脏需要大量的水才能进行正常的工作与代谢，所以，当身体摄入的水分不够时，其脂肪代谢的速度也会随之减慢。当然，比每天喝八杯水更具减肥效果的就是喝冰水，但是如果你脾胃虚寒，千万不要尝试！ 3、像明星那样喝茶 明星们用喝茶来代替零食已经成为一种流行。
辣妹坐飞机11个小时只喝薄荷茶，而LINDSAY LOHAN 总是手持一瓶海带茶。绿茶不仅对新陈代谢具有积极的推动作用，而且还起到抑制食欲的效果。有研究表明，坚持每天3—5杯绿茶，就可平均消耗掉35%-43%的体内脂肪。 三、越玩越瘦 1、稀薄的氧气 高原上稀薄的氧气，使得你在运动时所消耗的能量比平原上的更大。
徒步、爬山、骑单车……这些运动都是最好的有氧运动，即使有点累，注意力也被沿途的风光所吸引，远比在健身房进行枯燥单调的运动更具魅力。 2、碱性水 碱性食物有助于减肥，这一点毋庸置疑。在西丽江等大多高原地区，其水质也都偏碱性，比如西藏产出的珠峰冰川矿泉活水为弱碱性；而丽江的水质是PH值为9的高碱性水；高碱性的青海湖孕育出的螺旋藻是减肥圣品。
3、穿比基尼 有了阳光，沙滩，海洋，自然少不了穿着比基尼的美女。西方女性的勇气表现在再胖都敢穿比基尼，而亚洲女性的勇气则表现在，虽然现在很胖，但却有足够的勇气及毅力先瘦身再穿比基尼。所以，去海边旅游吧！在做准备的这段时间，合理安排饮食，并做适量的运动，那么你的比基尼就绝对不会白买。
四|、顺便减肥的妙方 1、闻一闻香蕉、苹果或薄荷 饥饿时，就闻一下香蕉、苹果或薄荷的味道吧，你可能会觉得可笑，但它的确可以有效控制你的食欲。芝加哥一位博士，召集了3000名志愿者，经过试验，他发现更频繁地吸入香蕉、苹果或薄荷味道的人，比没有吸入的人更少挨饿，他们之间也因此相差了30磅的距离。
有一种理论认为嗅食物的方法，其实是让大脑认为你已经吃了这些食物，从而产生饱腹感。 2、每天对着自己念减肥“言灵” 我们的时尚教主KARL LAGERFELD用13个月减去了42KG，秘诀之一就在于他坚持每天都对自己说：“我变瘦了”，然后再看以前的照片，再度确认自己很胖。
反反复复，磨练意志，坚定减肥决心，最终达到瘦身目标。你不妨也从现在开始，洗脸的时候顺便对着镜子施展减肥言灵吧！ 3、在餐桌对面挂一面镜子 研究表明，在镜子前面吃饭，你所摄入的食物数量会削减近三分之一，只要镜子挂在那里，甚至不必看镜子中的自己，就能直接映射出你内心中的一些标准和目标，并时刻提醒你为什么要减肥。
4、缩小你的餐桌 在中国，南方的碗比北方的碗要袖珍许多，而南方女孩大多比北方女孩看上去更加娇小，这其中会有联系吗？研究发现，放在你面前的食物也会左右你的食量，也就是说，如果你面前的食物很多，无论你是否饥饿，你都会尽力吃下去。因此，改变你家盘子的尺寸，很可能就会改变你的腰围！ 5、回家以后头顶毛巾 这个可是超级简单的方法，只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单容易吧？记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解了。
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便宜减肥法 跳绳,是“极便宜”的减肥法。 跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。
跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
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1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。4）我一个朋友用了大米/减肥叫nang的产品，现在也减下来了。你可以试试。减肥是一件长久的战争,如果加上适量运动和控制饮食，会有意想不到的收获。
早餐:一个窝头,一个鸡蛋,一杯奶,一个西红柿 加餐:炒黄豆 午餐:黄瓜,西红柿各一个,豆腐干(无油的那种),1个鸡蛋 加餐:炒黄豆 晚餐:1个苹果或蘑菇木耳汤 每天运动30分钟以上 每周称体重一次 两个多月减肥22斤 我试过来的,绝对灵.只要反弹,就上这一套饮食运动标准.
过下午三点就不进食。。。
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免费减肥私教中心，呵呵，不花钱，不花时间
夏天减肥最好，可以少吃饭，然后饿了就吃西瓜。我就是这样无意中瘦下来的
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。
睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就要不吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。
剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。
如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
听说中国在很没开放时很难找到一个胖子，现在满街都是胖子，为什么？因为人们的饮食改变了，从前人们吃的都是粗茶淡饭，过年过节才有肉好吃，所以就胖不起来。 想要减肥又不花钱，多吃青菜水果少吃肉，炒菜时少盐少糖少油，不但可以减肥还很健康。
