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晨跑计划

每天6:30开始跑步。请问跑多久合适,慢跑还是快跑。我一半都是10分钟2公里。请问这个速度快吗。还有在跑步前应该补充什么?

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好评回答
  • 2011-03-17 09:41:37
    跑步之前要喝点水,但不能太多。
    6:30开始跑步。先慢跑,慢慢跑出汗后,渐渐加快,最好有个距离,在最后100-200米要做快速冲刺,跑完后用指压手腕处做脉搏测试。
    我一般不按时间,只是围绕居住的小区外跑,这样一段时间后体能适应后,再增加跑的距离,而不是单纯的看跑多长时间,
    请问跑多久合适???
    如果开始跑的速度过快或中途速度忽快忽慢,体力呼吸调节不好,有可能这次跑步比上次费了时还没达到上次运动时的效果,身体运动状态还不好。跑完身体很累,想散了架,肺里还难受

    有本没车

    2011-03-17 09:41:37

其他答案

    2011-03-18 10:50:56
  • 根据自己的身体条件,你跑的速度可以,不快,起来后应该先喝杯温开水,然后再走几分钟,先热一下身再跑好些。一般跑40分钟为好。

    203144...

    2011-03-18 10:50:56

  • 2011-03-16 16:24:37
  • 我认为首先要明确你晨跑的目的是什么?成为运动员或仅仅是锻炼身体或是减肥,计划要围绕你的目的有针对性的制定。
    如是增强体质,以你400米/2分钟的速度跑40-60分钟,可以了;
    如是想成为运动员级别,那就需要科学指导,要么根据书籍要么有专业老师指点,否则很难出成绩的;我看到专业练跑步的基本上400米/一分20秒以内,而且保持该速度,跑1小时以上;
    如果是减肥,那么每天慢跑一小时就足够了;
    锻炼需要恒心与毅力,祝早日实施你的晨跑计划
    

    阿彪7775...

    2011-03-16 16:24:37

  • 2011-03-12 23:15:23
  • 大概半个小时
    吧

    记忆

    2011-03-12 23:15:23

  • 2011-03-10 17:48:02
  • 这要根据你自身的情况。。。。可以用测脉搏的方式来控制你的速度。。。。。。

    小罗

    2011-03-10 17:48:02

  • 2011-03-07 21:55:33
  • 没有其他计划的话 可以了

    UC1433...

    2011-03-07 21:55:33

  • 2011-03-07 14:24:25
  • 我是每天早上06:50开始跑,慢跑半个小时。
    慢跑才是有氧运动,晨跑应该是要慢跑的。
    我自己跑步前是有喝小半杯的温开水,喝完水之后再预热下就开始跑了。

    200564...

    2011-03-07 14:24:25

  • 2011-03-07 08:40:31
  • 锻炼计划应该考虑自己的年龄。
    以自己锻炼之后感觉精神爽利为目标。
    中老年人晨跑应选择慢跑。
    200m/m的速度我个人认为不快。
    我也算是中老年人了,早上6:05开跑,跑20-25分钟,跑得满头大汗,我自己感觉是很爽了。
    跑步之前先做扩胸和踢腿预热运动。
    跑完之后漫步走上一段路。
    

    闲来垂钓

    2011-03-07 08:40:31

  • 2011-03-07 08:33:52
  • 慢跑1小时左右就好了

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