治疗失眠的最好方法

你好！导致睡眠不好的因素很多，平时要注意调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，睡前也可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，介于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏...

你好！导致睡眠不好的因素很多，平时要注意调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，睡前也可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，介于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果。

克服失眠的心理调适方法： 
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
　　五、养成良好的睡眠卫生...

克服失眠的心理调适方法： 
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 

介绍几个小窍门，试试看。 
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 
3.吃少许面包(小心胖) 
4.一汤匙醋加一杯冷开水 
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 
6.喝一杯热牛奶(小心胖) 
7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 
8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 
9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 
10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 
12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

如果你是中学生：一你心理肯定有未解决的问题困扰你；二：活动量不够。仅此而已。不用担心。