我的体重还算正常,但肉很松软,怎样才能在一个月内通过日常的锻炼瘦,主要是胳膊,大腿和肚子!
大腿最好通过早或晚上的跑步进行锻炼 胳膊可以试着做俯卧撑 至于肚子,仰卧体做应该可以解决
1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
游泳,最好不要采取节食的方法,只要少吃油腻的东西就好,可以适当吃些辣椒,含维生素C,可美容,但不习惯的就少吃!!!!!!!!!!!
一天3餐就喝喝粥..可能会减掉!
我觉得没有一种方法是所有人都适用德,说到底就是少吃多动,你自己看看怎么适合自己就怎么来吧
去游泳吧,第一次有1000米,以后每次增加100——200米,增加到2000米就别加了。最好是隔2——3天去一次。很管用的,我开始每次可以减掉2斤,我已经坚持了半年了,每次至少可以减掉1斤多,并且很不容易反弹
最近我看了中央台《夕阳红》的一台节目,节目主人公曾经体重380余斤,现在已经成功减肥至160余斤。你相对他当初来说应该“苗条”多了。他真情告白说: 1。要想减肥,最重要的是能管住自己的嘴。 2。酒,香烟,碳酸饮料,肉这4种东西应该不吃或尽量少吃。
3。一定做到不加餐,不吃零食。 他在减肥期间有一个月晚上只吃一根黄瓜。曾经花生米是他的最爱,有一次女儿买回来,恰巧他碰见了,在他的一再恳请下也只给了两粒。想成功减肥,家人的监督是必不可少的,要下狠心才能换来幸福。 4。
三餐饭要定时定量。更不能暴食暴饮。5、6分饱就足已。 5。吃减肥药不一定管用。节目的主人公花了5、6万吃药,也没见多大效果。上减肥班也花了5、6万,问题是他一上跑步机,机器就不动了。说明这也不是根本办法。 6。不进食不能减肥。胃肠不蠕动。
节目主人公饿了5天没减掉一两,在第六天吃了点东西反而减了一斤多,当然他体重太重了,减下的就更多。 7。减肥一定要持之以恒。有决心。一定能减下来的。 。
还是多多运动,做仰卧起坐,在配合哑铃,臂力器,拉力器,我想松软的肉马上就可以紧绷的。我坚持仰卧起坐了3个月竟然有了小小的腹肌,所以坚持是最重要的。 当然还要在饮食上配合,控制三餐食量和减少油脂的摄入,我想会有效果的。
1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 1。 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2。 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3。 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2》如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。
甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5》小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。 3.重复该套动作25次。 7》让你的手臂没赘肉 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。
而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。 1、锻炼内臂,使之结实。 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。
共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 。