血糖偏高的人（非糖尿病）怎么自我调整生活饮食习惯，使血糖达到正常水平？

你属血糖偏高非糖尿病（要肯定是医生的珍断）的人应饮食控制（控制主食的摄入），适当加强身体锻炼,多吃些蔬菜粗纤维类的东西,还可吃无糖衣的黄连素（它有降血糖作用本人亦是属血糖偏高有时竞达7.1现在都在正常值范围我是常期吃）,片剂0.2克一日三次一次二片,再是要定期做血糖检查。如恢复正常值以下,那吃黄连素就改为一日二次,还是一次二片。祝你健康!

糖尿病的防治
作者 邓孔昭 杨卓方 
 
　　近年来，糖尿病的发病率有逐渐增加的趋势，且已成为中老年常见病之一。最近，许多读者来信问及糖尿病的防治问题。为此，笔者采访了广州医学院内分泌──代谢疾病学专家中华医学会广州分会内分泌学会主任委员蔡如森教授。 
　　老\"病\"新传
　　\"其实，糖尿病不是\'现代病\'，它是一种古老而时兴的疾病。\"蔡教授一开始就风趣地说。糖尿病，中医叫消渴。...

糖尿病的防治
作者 邓孔昭 杨卓方 
 
　　近年来，糖尿病的发病率有逐渐增加的趋势，且已成为中老年常见病之一。最近，许多读者来信问及糖尿病的防治问题。为此，笔者采访了广州医学院内分泌──代谢疾病学专家中华医学会广州分会内分泌学会主任委员蔡如森教授。 
　　老\"病\"新传
　　\"其实，糖尿病不是\'现代病\'，它是一种古老而时兴的疾病。\"蔡教授一开始就风趣地说。糖尿病，中医叫消渴。我国医书很早就记载消渴病人的尿是甜的，病人以多吃、多喝、多尿为特征，后期病人往往疲乏、消瘦，故名\"消渴\"。当今世界，在经济发达、食物丰富的地区，糖尿病有逐年增加的趋势。拿欧美国家来说，在第二次世界大战以前，患病率为７‰，目前已升高到３０～４０‰，甚至更高。我国１９８０年１４省市联合调查中发现，糖尿病患病率为７‰；在４０岁以上的城市人口中，患病率竟达３０～４０‰，已接近一些工业发达国家的平均水平。所以，可以毫不夸张地说，糖尿病是中老年人的隐患。目前，糖尿病的防治已列入我国医学科学的重点攻关课题。
　　得病原因
　　\"为什么那么多人会得糖尿病呢？\"笔者关切地问道。蔡教授说，糖尿病是一组内分泌──代谢疾病。人体内有一种重要的激素叫胰岛素，由胰脏的胰岛β细胞分泌。胰岛素在人体三大代谢（即葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢）中起着举足轻重的作用。缺少它，三大代谢就乱了套，身体内的合成代谢减少，分解代谢增加；血液中葡萄糖含量增加；尿中出现葡萄糖，这就成了糖尿病。在发病机理中，Ⅰ型糖尿病主要是胰岛β细胞损害，胰岛素绝对缺乏所致；Ⅱ型糖尿病主要是胰岛素分泌不足或胰岛素受体有缺陷，对胰岛素敏感性降低所致。
　　到目前为止，医学界对糖尿病的病因还不十分清楚。可能是与遗传和环境因素共同作用有关。在一些糖尿病的家庭系谱中，常可找到同样的病人。在环境因素中，肥胖、感染和多次妊娠者患此病最为常见。值得提出的是：肥胖是糖尿病患病率增加的重要原因。有资料表明，在４０岁以上的人中，体重超过正常者，发病率达２０．４‰，而体重在正常范围以下者发病率仅为３．８８‰。\"那么，怎样才算肥胖或超重呢？\"我们问。蔡教授说，粗略地说，一般人的身高（厘米数）减去１０５就等于标准体重（公斤数），如果一个人的体重超过标准的１０％，就算超重。蔡教授说，超体重者进行减肥，不但可以增加体形美，而且在防治糖尿病上也有重要的意义。
　　\"百病之母\"
　　\"我们看见很多糖尿病者面色红润，与健康人差不多，究竟糖尿病有多大危害呢？\"我们问。蔡教授说，尽管糖尿病本身并不危及生命，但由于病者的血糖升高、蛋白质分解增加和机体的抵抗力降低，很容易引起病菌感染，严重者可由于感染或其他并发症而诱发急性代谢紊乱，引起酮症酸中毒或非酮症性高渗性昏迷。所以，你不要看有些病者表面很好，他（她）却处处潜伏着危机。尽管目前治疗技术有很大发展，使糖尿病者寿命大大延长，但心血管和神经系统的一些慢性并发症仍很难避免，这可给患者带来严重后果。1、在血管病变方面，常有两种类型，即大血管和微血管的病变。前者为动脉粥样硬化，常累及主动脉、冠状动脉、大脑动脉、肾动脉、足背动脉等大中动脉，并由此发生高血压、高血压性心脏病、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成、下肢坏疽等。微血管病变常累及许多器官和组织，其中最重要的是肾小球硬化症、糖尿病性心肌病变和视网膜病变，后者常是糖尿病者失明的主要原因；2、在神经病变方面，由于糖代谢障碍，使神经能量供应不足，加上微血管病变，使整个神经系统受累，最常见的是糖尿病性多发性神经炎。如累及植物神经，还可引起瞳孔和出汗改变、腹泻、便秘、尿失禁、阳痿等。如因血管硬化而并发脑血管病，则后果更严重。由糖尿病派生出来的疾病还有很多，医学上称它们为糖尿病并发症，因此，糖尿病可算得上是\"百病之母\"。
　　如何诊治
　　\"那么，怎样知道得了糖尿病呢？\"蔡教授告诉我们，糖尿病的典型表现是\"三多一少\"，即多饮、多尿、多食和体重减轻。但有相当一部分人只有血糖升高而无明显症状。还有一些人是因并发症就医时才发现患糖尿病的。由于糖尿病的并发症多而严重，所以及早诊断和治疗，有利于减少和推迟并发症的发生与发展。目前，一些单位对４０岁以上职工每年检查一次血糖和尿糖，这有助于发现早期病人，值得提倡，有条件的地方和单位都可以进行。对一些有糖尿病家族史或妊娠糖尿病史的人，以及肥胖的、怀疑有糖尿病的人，定期进行血糖、尿糖检查更属必要。也可自己先用尿糖试纸做初步检查，如系阳性再进一步检查确诊。此法很简单，只将试纸浸入尿中５秒钟，取出比色就可大体知道有无尿糖。但要注意，维生素Ｃ、左旋多巴等药可引起假阴性，故如服用这类药物时不宜用本法测定。
　　在治疗方面，蔡教授谈到，目前对糖尿病只能对症处理。一个人得了糖尿病，首先要认识到这种病是缺乏根治方法的慢性疾病，必须长期乃至终生治疗。因此，需要病者和医生密切合作，耐心治疗。如果措施得当，糖尿病人仍可达到正常健康人同样的寿限。
　　饮食治疗是糖尿病综合治疗的一项基础措施，不论是哪一类型的糖尿病，均应长期和严格遵守。很多非胰岛素依赖型病者，特别是肥胖者，通过认真控制饮食，就能使症状改善，并能很好地控制病情。饮食治疗包括总热量估计、营养成分的合理分配和进餐的定时定量，由医生根据病人标准体重、工作种类、生活习惯及病情具体制定和调整。一般来说，接受治疗的病人，开始总觉得很饿，抱怨医生批准的进食数量太少。有些人甚至会忍不住偷吃东西，像馋嘴的小孩一样。所以，在住院期间，护士长常常要检查糖尿病患者的柜子和床头，\"没收\"一些藏起来的食物，以免影响治疗效果。病人出院后，或在家中治疗的病人，则完全要靠自己的自觉性和毅力，才能抵御周围美味食物的诱惑。有时病人实在饿得厉害，可以找些缺乏营养的食物果腹，例如吃一些反复煮过的老菜渣充饥。说到这里，蔡教授笑了笑说，看来，有的病人也挺可怜。不过，这也是没有办法的办法，一切都是为了控制血糖，巩固疗效，希望患者能理解医生的苦心，坚持长期合作。
　　运动治疗是一种很有效的治疗，可促进肌肉利用葡萄糖，提高机体对胰岛素的敏感性，提高血中的低密度脂蛋白，降低甘油三酯，从而可减少或延缓血管病变，运动对超重者更为有效。运动的方式可多种多样，从跑步、爬楼梯到打太极拳均可。但要注意控制运动量，适可而止，切勿过量运动，并持之以恒。有些人\"三天打鱼，两日晒网\"，这不会有多大效果。最好在有经验的医生指导下制定运动计划，并定期检查效果，还要注意，在空腹、饭前和注射胰岛素后，不宜运动，因这时运动容易引起低血糖而发生意外。此外，当合并严重高血压、冠心病、糖尿病性肾病者及糖尿病失控者也不宜用运动治疗，以免发生意外。
　　药物治疗，包括口服降糖药或注射胰岛素替代治疗，必须根据病情和病者的具体情况，制定治疗方案，才能收到显著疗效，故须在专科医生指导下进行。主要需做好以下三点：
　　一、加强病情监测 　专科医生应定期进行随诊；而病人自己应定期到医院门诊，检测血糖和２４小时尿糖量；每隔２～３个月宜复查糖化血红蛋白一次，以了解病情控制程序和及时调整治疗方案；每半年应进行一次全面检查，着重了解血脂水平和心血管、神经系统并发症的早期症状。有条件的病者和家属，除要学会尿糖测定外，还宜学会用血糖计来测定毛细血管的血糖含量，以便更好地调整用药，实现家庭自我血糖监测。
　　二、坚持良好的病情控制 　长期和良好的病情控制不仅可以纠正代谢紊乱，消除症状，保障儿童患者正常生长发育和成人患者具有一定劳动力或工作能力，而且可在一定程度上预防和延缓并发症的发生。根据血糖监测，良好的治疗控制为：早餐前血糖每分升７０～９０毫克，早餐后１小时１００～１６０毫克，早餐后２小时８０～１２０毫克；２４小时尿糖量小于５克。中等控制的血糖分别为早餐前７０～１００毫克，早餐后１小时１００～１８０毫克，早餐后２小时８０～１５０毫克；２４小时尿糖量在１０克以内。 
　　三、充分宣传教育 　糖尿病者要长期密切配合医生取得良好的病情控制，必须懂得一些糖尿病的基本知识和治疗控制要求。最好能学会尿糖定性测定和血糖计使用，掌握饮食治疗原则和具体实施办法，应用降糖药物的注意事项，学会自己注射胰岛素等基本技术。保持规律的生活，戒烟、酒等，以便能在医生指导下长期坚持合理治疗。

   这是一个糖尿病的民间食疗方，即便对不是糖尿病但是血糖偏高的人，也有助于降血糖。

1，南瓜：常食用南瓜能减肥，而且可降血糖。南瓜可当饭吃，早。晚各吃250克煮熟的南瓜，可稳定血糖。

2，苦瓜：鲜苦瓜做菜，每餐50-100克，每日2-3次。

3，胡芦汤：鲜胡芦60克，或干品30克，水煎饮汤。

4，西瓜皮，冬瓜皮：各15克，天花粉12克，水煎服，每日两次。

5，五谷汤...

   这是一个糖尿病的民间食疗方，即便对不是糖尿病但是血糖偏高的人，也有助于降血糖。

1，南瓜：常食用南瓜能减肥，而且可降血糖。南瓜可当饭吃，早。晚各吃250克煮熟的南瓜，可稳定血糖。

2，苦瓜：鲜苦瓜做菜，每餐50-100克，每日2-3次。

3，胡芦汤：鲜胡芦60克，或干品30克，水煎饮汤。

4，西瓜皮，冬瓜皮：各15克，天花粉12克，水煎服，每日两次。

5，五谷汤：绿豆，红小豆，黑豆，黄豆，芸豆个15克，加水煎汤，吃豆喝汤，每日一剂。

6，蘑菇：蘑菇培养液有降低血糖之功能，故应常以蘑菇为菜，或者煮汁饮服。

7，山药：100克，黄莳59克，水煎服，每日两次。

8，猪胰玉米须汤：猪胰一个（洗净），玉米须30克，水煎，每日一剂，10天为一个疗程。适用于糖尿病口干口渴者。

9，鳕鱼：鳕鱼胰腺含丰富的胰岛素，将鳕鱼洗净，按常法烹熟食用或者煮汤，适用于各类糖尿病。

10，活鲫鱼，绿茶：各100克，将鱼去肠杂洗净，把绿茶赛入鱼腹内，置盆中上锅清蒸，不加盐，熟后食用。每日一次。

11，南瓜：南瓜50克，红小豆40克，海带10克。加水入砂锅内煮沸，豆烂后食用。

12，冬瓜：冬瓜30克，麦冬30克，黄连9克，加水入砂锅内煮熟食用。

13，萝卜：绿豆200克，梨一个，萝卜250克，加水入砂锅内煮熟食用。

14，平时要吃全麦面包，不要吃精白粉的。主食最好也都是用全麦的。多吃粗粮。

注意饮食很重要,更重要的是保持稳定的情绪,力求天天涌有好心情.

根据实际情况保健医师建议从业者应以预防为主，提高自我保健意识，根据自身的健康状况加强日常保健,应注意：
1、保持乐观情绪，避免精神紧张、情绪激动或低落；
2、生活规律，充足睡眠，适当运动锻炼，避免劳累；
3、低糖、低脂、高维生素、高纤维饮食；少吃肥肉、油腻食品；
4、禁烟限酒；
5、节食、控制体重、保持大便通畅，防止便秘；
6、在医生指导下服用降压药物治疗；定期复查血压，根据血压水平调...

根据实际情况保健医师建议从业者应以预防为主，提高自我保健意识，根据自身的健康状况加强日常保健,应注意：
1、保持乐观情绪，避免精神紧张、情绪激动或低落；
2、生活规律，充足睡眠，适当运动锻炼，避免劳累；
3、低糖、低脂、高维生素、高纤维饮食；少吃肥肉、油腻食品；
4、禁烟限酒；
5、节食、控制体重、保持大便通畅，防止便秘；
6、在医生指导下服用降压药物治疗；定期复查血压，根据血压水平调整降压药物；
7、糖尿病饮食（控制总热量，营养成分按比例分配，少食多餐）；
8、在医生指导下服用降糖药物治疗；定期复查血糖、尿糖、体重等；
9、脑血管病在医生指导下，服用改善脑供血药物，或神经复查咨询；
10、在医生指导下服药，改善心肌供血、搞凝治疗，定期心内科复查。

建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气...

建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。

首先应控制饮食,如多吃蔬菜粗纤维类的如芹菜\\韭菜\\菠菜等,吃有利于降糖食品如南瓜\\苦瓜\\荞麦\\燕麦\\玉米等,尤其是玉米即可当主食又可当付食.水果要有所节制,多吃柿子(饭后)草梅\\黄瓜\\弥猴桃等,不喝饮料(不管有无糖尿病)对人体都没有好处,可以适当吃些花粉王浆加以调节.
增强运动.可练习瑜珈\\中国气功如内养功\\打打太极拳
经常验一下血糖看看是什么原因使血糖升高的

在饮食方面首先要控制血糖水平，能够影响人的血糖水平的食物主要是谷类食物，但是，有些谷类食物人吃了以后会使血糖速度地升高。而一些含粗纤维比较多的谷类食物使血糖升高得比较慢，而且升高的水平不是特别得高。这类食物比较适合血糖偏高病人选用。主要是那些粗粮。

饮食控制，适当加强身体锻炼，减肥，定期检查血糖、血压、血脂，如为糖耐量异常可服用二甲双胍，有控制血糖，增加胰岛素敏感性、减肥的作用。

饮食要注意
多吃苦瓜皮

适当运动锻炼，控制主食的摄入，饮食以瓜菜代，苦瓜、南瓜及纤维类蔬菜最为合适，鱼及素肉度可以吃。按中医观点最好不吃雄鸡、鲤鱼和狗肉。