我今年44岁,女性,身高1.66米,体重113斤(前2年体重一直在105斤左右)。 以前一直觉得身材不错,但现在感觉有发福的趋势,又不愿意刻意节食亏待自己的口福,所以,每天慢跑15分钟(因为容易出汗,15分钟后,已经有微汗),然后回家换衣服赶去上班。 我跑步的目的主要有2个,一是增强体质,不得慢性病,二是保持好身材,不长胖。 请教各位行家,我跑步的时间是不是短了?这样坚持是不是有效?有什么好建议(因为要上班,其它锻炼方式有点不现实,请只在跑步这个锻炼方式上给予指点),请畅所欲言。谢谢!
快步走,时速5公里多些,40分钟/每次,5次/每周。可以达到你想要的健康和身材。 建议你晚饭后40分钟开始快步走。这是最新的锻炼方法。 一,脂肪要40分钟才可以转化为糖分,才能被消耗掉。 二,运动最佳时间在15::00——21:00之间 三,饭后40分钟,小肠开始吸收,这时锻炼,直接消耗这部分热量,减少脂肪堆积。