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咨询44岁女性怎么锻炼身体?

我今年44岁,女性,身高1.66米,体重113斤(前2年体重一直在105斤左右)。

以前一直觉得身材不错,但现在感觉有发福的趋势,又不愿意刻意节食亏待自己的口福,所以,每天慢跑15分钟(因为容易出汗,15分钟后,已经有微汗),然后回家换衣服赶去上班。

我跑步的目的主要有2个,一是增强体质,不得慢性病,二是保持好身材,不长胖。

请教各位行家,我跑步的时间是不是短了?这样坚持是不是有效?有什么好建议(因为要上班,其它锻炼方式有点不现实,请只在跑步这个锻炼方式上给予指点),请畅所欲言。谢谢!
纽*** | 2010-10-02 11:16:58

好评回答

2010-10-05 17:51:55
西*** |2010-10-05 17:51:55 218 113 评论
快步走,时速5公里多些,40分钟/每次,5次/每周。可以达到你想要的健康和身材。
建议你晚饭后40分钟开始快步走。这是最新的锻炼方法。
一,脂肪要40分钟才可以转化为糖分,才能被消耗掉。
二,运动最佳时间在15::00——21:00之间
三,饭后40分钟,小肠开始吸收,这时锻炼,直接消耗这部分热量,减少脂肪堆积。
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其他答案(共4个回答)

    2010-10-09 16:01:17
  • 以上都说的很有道理!!
    
          对于这个年龄的女性,最主要的 最最主要的  -----要保持大便的通畅。  每天早上准时大便!!
          否则 更年期时会出现很多的问题!
          建议饮食宜清淡,晚饭一定要少!
      就这些了,聪明的人总会举一反三!!
    相信你是聪明的人!!
    呵呵
    !!
    研*** | 2010-10-09 16:01:17 214 115 评论
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  • 2010-10-02 17:14:41
  • 健步走,每天坚持走40分钟以上,一分钟120步以上,好
    处多多。
    1*** | 2010-10-02 17:14:41 188 121 评论
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  • 2010-10-02 12:52:27
  • 你也可以跳跳绳,跳绳是一项很好的锻炼项目。从少到多。
    平*** | 2010-10-02 12:52:27 187 121 评论
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  • 2010-10-02 12:07:20
  • 依你的年龄来看,每天慢跑在30分钟左右,你也可以多跳跳舞...现在不是有很多广场舞,这对于四十岁以上的女人来说 也是极佳的锻炼方式....而且还能缓解压力,保持良好的心态.....祝你越跳越美丽
    1*** | 2010-10-02 12:07:20 201 118 评论
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