靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉,还有就是每天饭后喝一杯青青秀身茶，可以帮你减掉手臂上多余的脂肪。加油吧！
许多人总是为自己身上赘肉多、缺乏曲线美、身体发福心烦不已，苦于减肥的良方无处可寻。难道减肥真的这么难？其实，超过百万的俪宝仔使用者可以告诉你：只要选准了正确的方法，减肥完全可以轻松实现！俪宝仔减肥产品显而易见的减肥效果，不仅是无可置疑的事实，更让众多徘徊于减肥之路上的人们看到了真真切切的希望，纷纷加入到庞大的使用大军之中，几乎导致俪宝仔脱销，掀起了席卷全球的减肥热潮！
简单方法：你用两个同样的饮料瓶子，例如：矿泉水瓶，装满沙子，每天没事的时候向上举几组，就好了。记住一定向上伸展；另外，刷碗也是不错的方法
如何瘦手臂 只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。 弯曲下压运动 主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌 步骤一 坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。
双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。 步骤二 保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。 步骤三 不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。
注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。 注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。
不要弓背。不要弯曲手腕。 PS:瘦手臂的方法有很多，只有适合自己的，才最管用，最有效果， 你可以去专业站“ 月月瘦 ”多了解一些这方面的肉容，祝成功哦。。。 。
