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如何延缓卵巢衰?

如何延缓卵巢衰老

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2014-11-21 15:40:54
糖果宝贝园 |2014-11-21 15:40:54 162 74 评论
  病情分析:
延缓衰老的根本在于体内荷尔蒙的平衡,而要想保持荷尔蒙的平衡,在年轻时荷尔蒙还未迅速下降时,建议通过生活方式的调整来平衡荷尔蒙,进而达到延缓衰老的目的。 
指导意见:
建议的生活方式如下: 
1、 饮食:按照4:3:3荷尔蒙平衡饮食的方法来吃饭,即摄入40%的低血糖指数碳水化合物(以水果、蔬菜为主)、30%的蛋白质(鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等)和30%的脂肪酸类食物(如坚果、深海鱼等),这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙。
   2、 交替健身:即有氧运动(提高心率型)和无氧运动(增加力量型)的结合。有氧健身运动包括:慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等。而无氧健身运动包括:举重、哑铃或者训练器、抵抗带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽(更有舒展韧带的功效)等。
  从健身强度来说,以每周3~5次,每次30~45分钟,低到中强度的健身为宜。 3、 营养素的摄入:建议每天摄入的营养素包括以下内容-ω必需脂肪酸、抗氧化剂(维生素C、维生素E)、均衡的镁和钙(没有镁的协助,钙是无法起作用的)、复...

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  病情分析:
延缓衰老的根本在于体内荷尔蒙的平衡,而要想保持荷尔蒙的平衡,在年轻时荷尔蒙还未迅速下降时,建议通过生活方式的调整来平衡荷尔蒙,进而达到延缓衰老的目的。 
指导意见:
建议的生活方式如下: 
1、 饮食:按照4:3:3荷尔蒙平衡饮食的方法来吃饭,即摄入40%的低血糖指数碳水化合物(以水果、蔬菜为主)、30%的蛋白质(鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等)和30%的脂肪酸类食物(如坚果、深海鱼等),这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙。
   2、 交替健身:即有氧运动(提高心率型)和无氧运动(增加力量型)的结合。有氧健身运动包括:慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等。而无氧健身运动包括:举重、哑铃或者训练器、抵抗带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽(更有舒展韧带的功效)等。
  从健身强度来说,以每周3~5次,每次30~45分钟,低到中强度的健身为宜。 3、 营养素的摄入:建议每天摄入的营养素包括以下内容-ω必需脂肪酸、抗氧化剂(维生素C、维生素E)、均衡的镁和钙(没有镁的协助,钙是无法起作用的)、复合维生素B、锌和铬。
   4、 调节压力:一定要学会自我放松,压力是现今社会导致衰老的一个重要的杀手。 。
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