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失眠了怎么尽快入睡

有什么音乐或歌曲能使人尽快入睡,改善失眠?

有什么音乐或歌曲能使人尽快入睡,改善失眠?

好评回答

2010-04-28 14:39:21
悦动琪琪 |2010-04-28 14:39:21 1208 673 评论
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8 种方法。 

一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 

二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。 

三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 

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  美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8 种方法。 
一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 
二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
   三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
   六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。 八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
   。
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其他答案(共4个回答)

    2010-05-06 17:05:38
  • 可以尝试一下最新调节生物钟的睡眠康宁含片,它采用的舌下含化的方法,根据仿生学的原理诱导自然睡眠,晚上熟睡,第二天神清气爽,没有延续反应,短期内使您的生物钟恢复正常。上网搜索健康泉生物科技(睡眠康宁出品公司)有更多的信息,关注睡眠,关注健康。 
    睡眠专家凌瑞琴 | 2010-05-06 17:05:38 1201 675 评论
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  • 2010-04-30 13:02:20
  • 我觉得其实你听什么音乐都不如去操场跑十圈然后洗澡睡觉效果好
    东湖边 | 2010-04-30 13:02:20 1172 681 评论
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  • 2010-04-28 17:22:25
  • 每个人不一样吧,我以前认识一哥们听巴赫能安眠,但我听巴赫就变得很兴奋,也有理论说听没分钟50拍子左右,也就是比我们心跳快一点的音乐能安眠,谁知道呢。我有一次听过一个叫《流金岁月》的小提琴专辑,很意外的能安眠,后来每晚都听着睡,再者就是马勒能让我听睡着了,呵呵,不过建议听点Lounge,顺便喝点小酒,定能安眠。
    miraclechild | 2010-04-28 17:22:25 1204 675 评论
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  • (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。     
    (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
    撕碎的画 | 0 0 评论
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