８组男性腰部减肥运动 忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。
而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。 对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部 以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类 应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。
此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。 这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！ 第一组：仰卧起坐（一） 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二） 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一） 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿（二） 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一） 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。 第七组：侧身曲膝抬腿（二） 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。 第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。 。
你减一下大腿吧，多跑步，坚持半年就会瘦下来了。
下面10种要领被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--卵白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个别少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，不然是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果提供身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和卵白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不消少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个别少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大抵7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示口号，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和卵白质，并要包管一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。
5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：接纳这种减肥要领可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以增补因出汗减少的体内水分。 六、稳定熬炼： 每周进行3—5次稳定熬炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力富裕的好要领。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过稳定的熬炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重熬炼，可在10个月内减少10磅体重。
为制止弄伤身体，应请教练援助选择适当的重量和制订适宜的熬炼计划。熬炼前后要做伸展运动，以保立足体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏汲水取代可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些，仍保存上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种要领可以消耗体内多余的脂肪，保存好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择： 凭据上述九种要领，制订一个循序渐进和能够包管实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强熬炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能到达减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重熬炼，每次40分钟。
如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种要领结合起来做，可能不太适应，没关系试着逐渐增加。好比，一种要领一种要领地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
去健身房,里面有很多针对性的健身器材
楼上说的很有道理
以下是我总结的减肥方法： 1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，我朋友用过，效果很好，但是我没有坚持太久，后来在网上找到百乐科技《《《美丽达胶囊》》》 纯中药提取的，没有任何副作用，评价很好，买的人很多，我就心动了，就让我姐买了2盒，让她当白老鼠，还真有效果，1个月下来减了13斤，于是我就从她那抢了一盒来用，那时是买2送1，一共3盒，我和我姐就一起吃，晚上一起去公园做做运动，还比赛谁减得多，结果当然是我赢^_^，我减了16斤，她还是13斤，我又买了一盒，第二盒才减了12斤，不过还是很开心的，到现在已经8个月了，没有反弹！你搜索看一下 你可以做一下参考，^_^希望可以采纳我哦~祝你减肥成功 但是如果长期服用会有很大的副作用，一般减肥还是用中药减肥。
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平时少吃主食多吃水果是可以减肥的，不过如果想有效减肥的话还是选择健康的减肥产品比较好一点，美丽达胶囊，它虽然是一种减肥产品可是同样有，淡化色斑等很多功效，最重要的是，它是一种纯天然草本精华的减肥产品，效果好跟没有副作用.而且是祖传方法而治，没有反弹。可以尝试一下
我以前也是很胖有180斤只从通过 云鹤商品站 在淘宝上买了款减肥商品，就瘦了下来，效果不错，有时间你可以去看看
注意饮食 适当运动 1.早饭吃饱吃好 2.午饭吃8成饱 3.晚饭前喝一包翌生美膳食纤维 （为了增加体内纤维素的含量） 减少饭量 多喝水 这样你一个月就能瘦好几斤 4.如果你加上适当的运动效果会更好 大白菜 芹菜之类的 我现在每天晚饭前都会喝一包翌生美膳食纤维，补充平时缺少的纤维素 在健康饮食的基础上瘦了 很高兴告诉你这个办法 瘦了要谢谢我哦 嘿嘿
