请问大家、这样运动有效果吗？

只要保证每天7个小时的睡眠时间，然后保持一个正常的生物钟。养成习惯 就可以了。
当然 还要看季节了。比如 其实早上的空气并不好，而是在太阳出来后的1个小时后，空气比较好。比如公园里的植物在晚上都是没有光和作用 吐出的都是二氧化碳，只有太阳出来后 才会呼出氧气。

还有冬天 起雾的时候不要出去锻炼 对呼吸道不好！

有的人抽一辈子烟身体很健康　有人吸上一根健康就很受损。还是因人的体质＼习惯来说对待

   跑步的时间没问题，我晨跑了30多年，几乎都是6点左右出发，近8点回来。只是睡觉时间有点不合适，有文章介绍，若要健康，入睡时间不应超过10点半，因为人体生长发育、新陈代谢是在睡着时进行的，且是在晚9点至晨3点这个时段。

你每天白天上网多上会晚上就能 睡好了 在 不行的话就白天多锻炼，晚上也 能 睡好

因每个人的身体而异

我和你的情况差不多
但现在已经没专门时间去锻炼
还是支持你坚持
不过适当调整你的时间
长时间这样对心脏是不好的

不知您是男士还是女性
如果是女性睡眠的缺少可能会导致很多疾病的发生
皮肤也会不好

早晨是空气污染最严重的时候
特别是冬天

早上六点半起来、七点去跑步只要自己感觉良好就可以啊。