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脖子向后仰就会感觉到酸痛,这种想象差不多一个月了,好像是有一次睡醒落枕了,之后脖子后仰就会酸痛,不知道是不是颈椎出了问题,怎么办才能消除酸痛?
长时间的低头屈颈工作、看书、学习、躺在床上看电视,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作,晚上睡高枕亦使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损,导致甚至颈椎病。看书时自然要低头对着书本,如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。用脑子时以手支撑下颏,对颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。要...
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长时间的低头屈颈工作、看书、学习、躺在床上看电视,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作,晚上睡高枕亦使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损,导致甚至颈椎病。看书时自然要低头对着书本,如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。用脑子时以手支撑下颏,对颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。要长时间的低头的人,平时要有意识做头后伸锻炼,当然颈肌劳损一旦发生,要改变需要一点耐心,这个其实你也知道,但是重要的是贵在坚持!!! 下面介绍一套颈椎锻炼的方法,希望对你有所帮助。 颈 项 功(每个动作重复十二到三十六次) 1.与项争力 预备姿势:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。 动作:1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。 作用:活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。 2.向后观瞧 预备姿势:双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。 动作:1头颈向右后转,目视右后方;2还原;3头颈向左后转,目视左后方;4还原。 作用:同“与项争力” 3.颈项侧弯 预备姿势:同“与项争力” 动作:1头颈向左侧弯;2还原;3头颈向右侧弯;4还原。 作用:同“与项争力” 4.前伸探海 预备姿势:同“与项争力”。 动作:1头颈前伸并侧转向右前下方,目视前下方似向海底窥探一样;2还原;3头颈前伸并侧转向左前下方,目视前下方;4还原。转动时吸气,还原时呼气。 作用:同“与项争力”。 5.回头望月 预备姿势:同“与项争力”。 动作:1头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;2还原;3头颈转向左后上方,目视左后上方;4还原。转动时吸气,还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。 作用:同“与项争力”。 6.颈部环转 预备姿势:同“与项争力”。 动作:头颈向左右各环转一圈。 作用:同“与项争力”。 祝你早日康复!