爱问 爱问共享资料 医院库

无论晚上多晚睡,早上4点一定醒,人很困很疲乏。

首页 晚上睡不着早上很早醒

无论晚上多晚睡,早上4点一定醒,人很困很疲乏。

每天晚上10点半到11点睡,无论晚上多晚睡,早上4点一定醒,人很困很疲乏。早醒怎么办?

提交回答
好评回答
  • 2009-06-01 16:58:33
    其实这样的睡眠时间是充足的,中午可以加半小时,补充体力。
    首先,对早醒不要过分在意,克服紧张、焦虑等心理因素。找找早醒原因,如晚饭吃得过饱,是冷是热,口干,憋尿等行为因素,使睡眠、醒觉节律被打乱;或者吵闹、拥挤等环境因素,根据不同情况进行调整或改进,增强治疗信心。
    其次,可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。早醒后不要看钟,不要很快起床,因为这样会破坏睡眠规律。继续躺在床上闭上眼睛,想象自己的上眼睑发沉、头发重,随着默想似乎头真的发重起来,然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重,直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重,只要坚持训练,渐渐地就会帮助再次入睡。这种方法属于放松疗法的一种。
    白天尽可能地做一些有氧运动,这样可能会有助于延长睡眠时间。(yuan_t)
    

    122082...

    2009-06-01 16:58:33

其他答案

    2009-06-02 18:54:11
  • 睡觉先谁心,你要让心静下来才能安然入谁,另外,给你介绍几个食疗的方法:
    把桂圆肉300克放入装有60度白酒的瓶中,每天摇动一次,15天后服用,根据个人酒量每次20毫升,一日2次,
    生百合100-150克,蜂蜜50克,拌和蒸熟,临睡前半小时服用,
    桂圆肉,芡实各20克,蜂蜜30克,糯米100克,酸枣仁15克(煎汁去渣)共煮成粥食用时调入蜂蜜适量分早晚食用
    对睡眠有益的食物有:牛奶,酸奶(睡前喝),莲子,葵花子,核桃,红枣,蜂蜜等

    沈香岐

    2009-06-02 18:54:11

  • 2009-06-02 15:26:32
  • 你肯定思想有负担啊,试着放轻松点,晚上早点睡,睡前喝杯温牛奶,有助睡眠。不要老想着要早醒,睡下后要给自己心里暗示,在心里默想:要美美的睡的天亮。多说几次,再心无旁骛的睡吧!

    sukye

    2009-06-02 15:26:32

  • 2009-06-01 15:10:07
  •     你要每天保持心情愉快,不要让自己思想负担太重,每天坚持适量的体育运动,还有晚饭吃的清淡点,应该会好转的,如果失眠严重,实在睡不着,偶尔吃一颗安眠药,也有助于改变一下生物钟(但不能经常吃,会上瘾的)。如果吃安眠药还不行,那只有看心理医生了。

    凡夫俗子

    2009-06-01 15:10:07

  • 2009-06-01 14:46:12
  • 请咨询一下—东方瑞丽( )

    161612...

    2009-06-01 14:46:12

类似问题

换一换
  • 保健养生 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

相关资料

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):