100分征集室内无器械锻炼胸肌的方法
我想请问大家,在家里无器械的情况下,怎样锻炼胸肌?我现在知道做俯卧撑,除了俯卧撑还有没有别的方法?效果比较显著的,请大家各抒己见,谢谢大家! 我强调一下:有器械的练法我知道,我现在征寻的是无器械的练法,请大家注意,是完全无器械的情况下,怎样练胸肌.
做俯卧撑,每天3组,在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳. 开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个.一共12周,坚持完成后效果明显. 别相信什么睡前锻炼和起床后锻炼,一点不科学,一定在健身后半小时摄入营养,蛋白质.
在没有任何器械的情况下,用不同姿势做俯卧撑对胸大肌有很好的作用．（１）利用沙发或高凳进行上斜式俯卧撑可锻练上胸；（２）双脚放在沙发或高凳上进行下斜式俯卧撑可锻练下胸；（３）平地俯卧撑可锻练中胸；（４）站立租用门框进行扩胸．这四项每项练四组，每组做８至１２次．最好隔一天练一次．你试试，效果不错．
躺在床上或地上，一定要躺平，然后双手慢慢的，有节奏的平推，要让自己感觉到是胸肌在推动胳膊，而不能是胳膊光用劲。一组20个，每次20组，应该有效，你试试。
可以举家里的椅子，两手平举抬高，一次做10组，重复几次或脸盆装水也行要结实的盆。我每次只能举7下，还行。
你知道和尚作揖的动作吧!双手平胸合掌,用力互推,多益善!
类似于扩胸运动，双手合十，臂与肩平，一开一合，每天早晚各做五十次。
这个问题嘛！你最好问问女士，她们的胸肌一般情况下都比较发达。
空手击拳
让别人揉……
一只脚放在另一只脚上，然后在放在沙发上，手放在地上，做10个后再换脚。每天起床和睡觉各做20个俯卧撑，半年下来比一般的女人胸部还大。必须坚持，可以不用多做，但必须每天坚持20个。
我同意上面那位老胸的意见,我以前受过训练,但是器材多,如果你有最简单的器材,就像小点的哑铃也行,做扩胸,一个手上拿10斤的东西就行了,坚持一段时间,效果特明显,还有你做俯卧撑时有个技巧,就是手的技巧,要五指分开,手掌不接触地,效果也很明显的
除了俯卧撑，仰卧起坐和背起（即俯卧后设法压住小腿，双手置于脑后尽量抬高上身呈蛇状的做法，高度以腰部能够抬起为宜）相配合才能够有效地锻炼胸肌和背肌。还有一种方法能够较好地强健肱二头肌和肱三头肌，带动胸肌的生长，具体做法是仰卧，屈臂，以双肘为支撑，尽量使腰部以上身体悬空，相当于俯卧撑的反面做法。这四种方式交互进行，相信能够使你达到满意效果。
俯卧撑
以上所说的都是废话.我也不知道该如何是好?请你们不要一味追求加分,不知道就是不知道.不要再说些废话了!
无器械的呢，只要做好俯卧撑和仰卧起坐就可以了，连续做一个月，保你见效！
养步起座呀 如果条件允许的话，还买一些机器呀
每天早晨起床空拳300-500次
坚持1个月
坚持~坚持再坚持。
胳膊上用力,保持僵硬状,模拟有器械时锻炼的动作,如扩胸,举重等一样有锻炼效果的
答：不用器械,单腿下蹲起立可以锻炼腿部的肌肉和腹肌,另外做俯卧撑和做仰卧起坐,可以锻炼腹肌背肌胸肌和两臂肌肉等,应该基本可以达到锻炼的目的了.详情>>
