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如何消除内心焦虑?

我的性子向来很急。而长时间来被周围环境所影响,变得很敏感。加上自己给自己的压力一直很大,导致现在内心相当的焦躁和不安,我该怎么办?我想缓解下来。

好评回答

2009-03-31 23:17:36
淡定 |2009-03-31 23:17:36 84 51 评论
少欲多施,量力而行,淡泊明志,宁静致远。
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其他答案(共5个回答)

    2016-02-21 17:22:17
  • 治疗焦虑的某些措施缓和情绪,消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物(包括酒精、毒品)引起的生理作用,则以消除这些问题为主。对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难。
    夏卓萍 | 2016-02-21 17:22:17 95 53 评论
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  • 2009-04-02 21:04:39
  • 你好,焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的,以焦虑情绪体验为主,同时伴有明显植物性神经系统紊乱的神经症。分为急性焦虑和慢性焦虑。慢性焦虑又称广泛性焦虑,发病期间工作、学习效率明显下降。
    如果焦虑情绪已经影响了正常的工作和生活,建议你必要时咨询专业的心理咨询机构寻求帮助。
    milkywaytree | 2009-04-02 21:04:39 111 50 评论
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  • 2009-04-02 11:08:04
  • 那就是长时间压力导致的呀
    需要结合你的生活减少压力才可以。
    比如健身运动,比如交友散心,你需要释放自己了。
    也可以寻求专业帮助
    山东心岸医生祝福你
    1575944734 | 2009-04-02 11:08:04 97 53 评论
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  • 2009-04-01 14:11:48
  •       深呼吸
    当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
         活动你的下颚和四肢
    当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。
      此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛...

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          深呼吸
    当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
         活动你的下颚和四肢
    当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。
      此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。
      如此反复数回。 保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
       肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。 转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
      你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 放声大喊 在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。 保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
      这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。 。
    1599959881 | 2009-04-01 14:11:48 113 50 评论
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  • 2009-03-31 15:24:35
  • 尽量减轻自己的压力 纠正心态 你的焦虑使自己给的 解铃还须系铃人  
    1593901324 | 2009-03-31 15:24:35 83 56 评论
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