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睡眠时间越长越有利于身体健康吗?

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睡眠时间越长越有利于身体健康吗?

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  • 2005-05-29 00:48:18
      美国专家称:睡眠多于7。5小时等于暴饮暴食 
    转自: 新华网 
       新华网10月23日电 长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日,英国科学家断言,超过7。5小时的睡眠纯粹是过量,“就像暴饮暴食吃得过多一样”。
         人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况,但无论少眠或多眠,都或多或少受到遗传的影响,而且并非一成不变。   据分析,少眠出现熟睡的比例较高,这种睡眠时间可能很短,但足以维持人体正常机能的运转;与之相反,多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。
      因此,科学家们认为,睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量。   科学家说,人们大可不必过分计较睡了多长时间,每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足,夜间睡得少可在白天睡15分钟。
       睡眠不足的人,切不可有沉重精神负担。不良心理是引发紊乱症及问题的重要因素,对健康是真正有害的 -------------------------------------------------------------------------- 美国睡眠专家的新发现 稿件来源: 光明日报 ◆常常做噩梦并不一定反映心理上有问题   每个人每晚都会做梦,“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。
      那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天,几周或几个月,甚至永世不忘,但这类梦至多只占了10%左右,而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示:梦的内容其实与心理问题并不搭界,这就是说,常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。
         ◆白天小睡片刻并不一定对所有人都有好处   对于患失眠症的人来说,白天小睡片刻并非是什么好主意。因为这么做会导致他们在夜晚更不易入睡。但对于那些偶尔没睡好的人来说,白天小睡片刻倒有助于他们补充休息,从而使他们减少困倦,更快地恢复生气。
         ◆酒精并不能帮助睡眠   许多人在晚上喝了酒后就会稀里糊涂地睡着了,但往往又会在清晨二、三点早早醒来,之后便再也无法入睡。这是因为,最初酒精确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,并相反对人体产生兴奋作用。
      此外,酒精力量在消退时同样也会产生刺激,从而使人提早醒来。   ◆长期慢性失眠会加速一个人外表的老化   尽管还没有足够的证据来证实这种因果关系,但在动物身上的实验已表明,长期慢性失眠确实会加速整个机体(其中自然也包括外表)的老化过程。
      此外,正如大家都知晓的,疲惫本身首先就会显露在脸上。   ◆“睡眠窒息症”可能危及生命   所谓“睡眠窒息症”,指的是在睡眠时常会短暂地停止呼吸。以前,专家们只是认为这会大大影响睡眠质量,但现在已有证据证实,“睡眠窒息症”甚至可能危及生命,同时还可能是中风、心脏病、血管硬化等严重疾患的征兆,故必须立即求医。
       (林静 编译自美《科学发现》) -------------------------------------------------------------------------- 详见我的共享资料“睡眠也要适度”。

    greenl...

    2005-05-29 00:48:18

其他答案

    2005-05-30 16:40:05
  • 睡眠时间太多对身体是有害的

    107901...

    2005-05-30 16:40:05

  • 2005-05-25 17:08:24
  • 人一天不睡,智力下降10%,整天睡,智力很快会为零。大脑会萎缩,体质会下降。多睡也不会有太多问题,中国很多大学生是在床上学习的。没见出现白痴,但也没有人得过诺贝尔奖。
    

    晨昏星空

    2005-05-25 17:08:24

  • 2005-05-25 14:37:52
  • 睡眠在人体心理及生理的复原上,扮演着相当重要的角色.长期睡眠不组将会导致体内系统严重受损,不但会破坏人体免疫系统功能,降低抵抗力,还会阻碍大脑正常运作,让我们无法集中注意力去清楚思考,失去对抗压力的能力,导致焦虑增加,让我们感到沮丧并影响判断能力,焦躁易怒.事实上,睡眠充足与否几乎影响我们日常生活的一举一动.
    睡眠最重要的作用是让人体获得充分休息,并恢复体力.人在睡眠时体内许多系统的运作都会缓慢下来,心脏跳动减缓,血压降低,体内新陈代谢速率变慢,体温降低,睡眠时由于对各器官发挥作用的需求较清醒时低,体内的细胞才能专心的进行自我修复及复制新细胞.要维持强健的身体,这种自我修复工作是不可缺少的,一旦睡眠不足,人体便无法胜任这些重要的工作了.一般是8个小时.

    zhangk...

    2005-05-25 14:37:52

  • 2005-05-25 13:22:10
  • 诶,,我没有那么多的专业知识告诉你,但是我要告诉你,人一生可以活到70就很好了,,,一天24小时,如果你12小时都在睡觉,,那你就睡掉了,35年,你知道不,,那么长的时间你懂不懂,,,你一辈子干啥着,,你回答,我睡觉着,,这象话吗,??要睡的最科学,,懂不,,,8个小时是最科学的了,

    轻风铁血罗刹

    2005-05-25 13:22:10

  • 2005-05-24 20:59:17
  •   渴望健康就必须重新评价睡觉对健康的意义 
    Prof。Grunstein     
        缺少睡眠是十分普遍的现象,发达国家中数以百万计的人们正受到睡眠问题的影响。
         美国、欧洲和澳大利亚约有10%~49%的人患有失眠,全球人口中20%~30%(包括成人和儿童)受到失眠的严重影响,其中5%由睡眠呼吸障碍所致,严重者可影响日常行为和生活。
       我们比我们的祖先睡得少,其原因非常复杂,包括照明资源的普及和提高,还有现代生活节奏的挑战,包括压力、因特网、电视和噪音等。最近的一些数据表明,在从未设过交通信号灯的住户前设置交通信号灯,它所带来的噪音会引发住户患抑郁症(情绪低落),在3~4天之内,其反应也将减慢。
      世界上有一些大灾难都是完全或部分由于缺少睡眠所致,包括美国西海岸Exxon石油罐损坏,石油外漏;切尔诺贝利核电站核能外泄;挑战者号飞机坠毁;英国塞尔比火车事故等。 以往认为,睡眠不足对健康无不利影响,但美国的一项最新研究发现,睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。
      由于倒班或不规律的生活,导致睡眠不足会增加发生乳腺癌的危险。在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明,减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。因此,人们必须提高对睡眠健康重要性的认识。 睡眠不足对健康的不利影响 睡眠时间与糖尿病发病的关系 为了研究习惯性睡眠时间过短是否会增加糖尿病发生的危险,在1986年美国的一项对护士健康的研究中,纳入了70026名无糖尿病的女性受试者,研究者令其回答有关每日睡眠情况的问题,并对她们随访到1996年。
       结果发现,受试者中有1969例发生了糖尿病。睡眠时间过长(≥9小时每日)和过短(≤5小时每日)都能增加发生糖尿病的危险,其相对危险度分别为1.57(95%CI:1.28~1.92)和1.47?95%CI:1.19~1.80。对体质指数和其他一系列混淆因素进行校正后,睡眠时间过短者的相对危险度的增加没有显著性?1.18?95%CI:0.96~1.44,但睡眠过长者的相对危险度有中度增加?1.29 ?95%CI:1.05-1.59。
      然后我们对有症状的糖尿病者(n = 1187)进行了相似的分析,经校正相对危险度后,睡眠时间过短和过长者的相对危险度都有中度增加,分别为1.34(95%CI:1.04~1.72)和1.35(95%CI:1.04~1.75)。 研究结果提示,短期睡眠限制可以导致糖耐量减退,睡眠限制可能是形成有症状性糖尿病的一个独立危险因素。
      [Diabetes Care 2003 Feb26(2)?380-4] 睡眠时间与冠心病的关系 加拿大的一项减少睡眠时间(自我报告)是否与发生冠心病事件的危险性增加相关的研究显示,长期睡眠不足会对健康产生不良后果。 该研究纳入了71617名没有冠心病的美国卫生系统职业女性(年龄45~ 65岁),在1986年,研究者通过邮递调查表的方式对她们进行了有关每日睡眠时间的询问和至1996年6月30日为止的随访,以了解其冠心病相关事件的发生情况。
      研究者评估了受试者自我报告的睡眠时间和冠心病发生率之间的关系。 结果显示:在10年随访期间共发生934起冠心病事件(致命性的271起、非致命性的663起)。以每日8小时睡眠为参考组,每日睡眠≤5小时、6小时和7小时者发生冠心病的经年龄校正的相对危险度分别为1.82?95%CI:1.34~2.41、1.30?95%CI1.08~1.57和1.06?95%CI0.89~1.26。
      睡眠≥9小时者的相对危险度为1.57?95%CI:1.18~2.11。经过对潜在混淆因素(包括打鼾、体质指数和吸烟)的校正,每日睡眠≤5小时、6小时和7小时者发生冠心病的相对危险度分别为1.45?95%CI:1.10~1.92、1.18?95%CI:0.98~1.42和1.09?95%CI:0.91~1.30,睡眠≥9小时者的相对危险度为1.38?95%CI :1.03~1.86。
       结论提示:睡眠时间过短和过长是引起冠心病事件发生率增高的独立危险因素。? [Arch Intern Med 2003 Jan 27163(2)?205-9] 睡眠不足对代谢和内分泌功能的影响 美国芝加哥的一项有关睡眠不足对代谢和内分泌功能影响的研究中,纳入了11名年轻男性,他们每晚的睡眠时间被限制在4小时,并连续6天,然后研究者评估他们的碳水化合物代谢、甲状腺功能,下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性和交感、迷走神经平衡性。
      研究者把对受试者睡眠不足情况下的资料与在睡眠恢复期(每晚睡12小时,连续6个晚上)结束时的资料进行了比较。  结果显示:与完全休息状况相比,受试者在睡眠不足时糖耐量和促甲状腺激素浓度下降(P<0.02和P<0.01),夜间可的松浓度增高?P=0.0001,交感神经活性增高?P<0.02。
        结论提示:睡眠不足会对碳水化合物代谢和内分泌功能产生有害影响。这些影响与在正常老龄人群中所见到的相似。因此认为,睡眠不足可增加与年龄相关的慢性疾病的严重程度。[Lancet 1999 Oct 23354(9188)?1435-9] 健康来自睡眠 “健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。
      长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。  ●美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导的研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对存在睡眠障碍者施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
      同时,接受治疗后的受试人员,在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和独立能力。试验结论为:充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病的能力密切相关。 ●美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明,睡眠与内分泌密切相关。
      连续一周每天睡4小时的青年受试者的血糖值有所增高,这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降所致。研究人员推测,睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现,睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。
      正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降,与褪黑激素相配合,使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇在清晨不能上升到高峰,便会使人表现出精神萎靡不振。
       ●健康专家认为,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。渴望健康,就必须重新估价睡眠对健康的意义,重视睡眠管理。而在健康理念中,人们往往只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。目前,各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的征候,也是临床常见的医疗主诉,主要表现为难以入睡、夜醒及早醒。
       治疗失眠的理想药物 治疗失眠的理想药物应具有:迅速导眠、不妨碍自然睡眠结构、确保高质足量的睡眠、患者睡醒后精神饱满、无后遗作用和“延续效应”、 无宿醉反应及成瘾性。 近年来研制的新药唑吡坦(zolpidem,思诺思)是能满足上述要求的比较安全的理想药物。
      该药是咪唑吡啶的衍化物,属于新一代非苯二氮类安眠药,具有较强的镇静、催眠和轻微的抗焦虑、肌肉松弛、抗惊厥作用;口服后很快被机体吸收,15~30分钟起效;可明显缩短失眠患者的入睡时间,并延长非快动眼睡眠的Ⅱ期,加深Ⅲ、Ⅳ期,对REM睡眠的潜伏期和周期无影响,可在基本不改变正常睡眠结构的同时,提高睡眠质量。
       失眠症是多症状的疾病,各种症状的强度不同,所以理想安眠药的治疗范围应当很宽,无论疾病的严重程度如何,都能够控制各种不同的临床症状;并且不引起药物依赖,不加重失眠症状,停药后也没有其他的停药反应。目前,欧美国家已经把思诺思列为治疗失眠的首选药物,我国也已将其列入国家基本药物目录之中。
      国内学者对思诺思的临床研究结果表明,思诺思对失眠者的入睡困难、易醒、多梦及早醒等症状均有较好的疗效,且不良反应少,深受病人欢迎。 。

    107903...

    2005-05-24 20:59:17

  • 2005-05-24 20:46:23
  • 也不是吧
    

    剑客心

    2005-05-24 20:46:23

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