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白天迷糊晚上精神

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白天迷糊晚上精神

我现在是属于白天迷糊晚上精神的那种。十年前我的作息完全规律,后来经常熬夜强迫不睡觉(甚至用剧烈运动克服睡意),白天起床晚甚至能一直睡到中午,后来就变成了白天迷糊晚上精神的状态,这种状态白天影响工作晚上影响睡眠,十分痛苦!肯求各位高人赐招!!!

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  • 2008-10-27 16:25:47
      神经衰弱病人,由于大脑皮质的内抑制下降,神经易兴奋,睡眠时不易引起广泛的抑制扩散,难以入睡或不够深沉,容易惊醒或睡眠时间太短,或醒后又难以再睡。长期如此,势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀,精神萎靡,使学习、工作效率低下,病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。
      从而,因焦虑而失眠,由失眠而焦虑,互为因果,反复影响,终为神经衰弱的失眠症。 神经衰弱的病人常诉“睡不着”,典型经过是:上床以前似乎头昏欲睡,上床以后脑子静不下来,思维活跃,浮想联翩,因此心里很焦急,愈急就愈睡不着,病人可能会试用各种方法使自己静下来,或做其它放松试验,但往往无效。
      此时,病人对周围的各类声、光刺激特别敏感,时钟的嘀嗒声、汽车的喇叭声、脚步声、别人的鼾声、室外的灯光、音乐声等,都会成为其失眠的理由,病人恨不得周围不得有任何光线和声音。但即使在十分安静的环境里,病人也会有“理由”失眠,如自己的心跳也会烦得无法入睡,这样折腾数小时才能入睡,不久,鸡鸣天亮又该起床了。
       神经衰弱病人的生活方式: 1、首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑,防止大脑过度疲劳。 2、根据每个人的体力、爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球、跑(散)步、体操等。 3、进行必要的治疗,如食疗,针灸、理疗和气功等。
      (yuan_t)。

    122082...

    2008-10-27 16:25:47

其他答案

    2008-11-10 11:45:41
  •   推荐百度百科词条如下:
    睡眠相位后移症候群
     
      睡眠相位后移症候群(Delayed sleep-phase syndrome,简称DSPS)是一种长期的睡眠时间紊乱。有这种症候群的人一般都会睡得非常晚,同时在早上起床非常痛苦。
      有时候,睡眠相位后移症候群的患者会报告说他们直到清晨还不能入睡,但是一旦睡着了,睡眠时间却是有保障的。
      除非他们同时有其它的睡眠障碍问题,如睡眠呼吸中止症,患者一般都睡得不错,并且会有正常的睡眠需求。因此,他们会发现为了按时上班,上课而准时起床是非常痛苦的事情。尽管如此,他们睡得很甘甜,也能自然醒来,如果能让他们遵循自己的规律(如晚上4点睡,直到中午才起),在他们自己的下一个“晚上”到来前,也不会犯困。
         DSPS一般产生于儿童或青春期早期,有些人的症状会在青春期或成年期消失。这个病可以治疗,但是并不能治愈。   睡眠相位后移症候群是在1981年由Dr。 Elliot D。 Weitzman和他在Montefiore Medical Center的同事最初正式的提出的。
      这个现象占了全部长期失眠病例的7-10%,但是,因为一些医生并没有注意到它的存在,于是病人经常得不到正确有效的治疗。睡眠延迟症候群经常被误诊为简单的失眠,或者是一种精神状态。 定义   根据国际睡眠障碍分类(ICSD),睡眠相位后移症候群的主要特征是:   1。
       睡眠开始和醒来的时间,比理想情况不可控制的晚。   2。 每天入睡时间基本相同。   3。 一旦入睡,并不会轻易醒来。   4。 在早晨理想时间起床是非常困难的。   5。 相对非常严重的,没有能力去把睡眠相位提前,如强迫在正常的时间睡觉和起床。
         如下一些特征把睡眠相位后移症候群从其它睡眠障碍中区分出来:   1。 患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠(甚至睡眠质量更好)。相比之下,长期失眠患者不会感觉在早上入睡比晚上更容易。   2。 患者每天晚上几乎是准时的感觉到睡意。
      如果他们在这个时候躺下休息,他们能迅速的进入梦乡。儿童患者在没有感觉到睡意的时候会拒绝上床睡觉,但是如果能允许他们在平常睡觉时间前不在床上躺着,就上床时间的争吵就会消失。   3。 患者可以睡得很好并且很规律,如果让他们遵循自己的生物钟,如周末或者假期的时候。
         4。 DSPS是一个长期的病症,诊断这个综合症需要根据至少一个月的临床表现。   一个被强迫按照朝九晚五方式生活的DSPS患者经常被拿来与一个经常有6个小时时差的人来做比较。他们都在工作日的晚上少睡极高小时,但是会在周末或者下午补回来。
      周末睡觉或者下午的瞌睡会让DSPS从白天的困倦中解脱出来,但是却更加强化了他的睡眠相位后移。   DSPS患者通常都是严重的夜猫子,他们感觉半夜三更的时候头脑最敏捷,做事情效率最高。DSPS患者不能轻易的强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时,有些时候,到了去上课或上班的时候都还没合眼。
         当DSPS患者寻求医疗帮助的时候,他们一定很多次尝试改变自己的睡眠规律了。早期的失败的尝试一般包括:放松技术、早睡、催眠、酒精、安眠药、床头读物和家庭疗法。其中部份使用过安眠药的患者说,这种药让他们感觉疲惫或放松,却不能带来睡意。患者经常求助于家人在早上唤醒他们,或者他们会设置许多闹钟。
      因为这种症状在青春期的时候比较普遍,通常是患者的父母最先寻求帮助,因为他们费了九牛二虎的力气也不能叫醒他们的孩子去准时上学。 流行   根据ICSD的诊断标准,对1万名挪威成年人的随机调查显示DSPS的患病率为0。17%;相似的调查针对1,525名日本成年人显示患病率为0。
      13%。另外尚有一些调查指出在青少年中的患病率高达7%。 生理学解释   DSPS是一种人体的计时系统(生物钟)紊乱。一般认为,重置生物钟睡觉醒来的能力减弱是导致DSPS的原因。DSPS患者通常有非常长的日夜节律周期,或者对日光重置生物钟的反应很弱。
         如果头天晚上没睡足,一个有正常日夜节律系统的人通常会很快的入睡。早睡通常会自动的提前他们的日夜节律时钟。相比之下,DSPS患者不能在他们通常的睡觉时间之前入睡,就算他们缺乏睡眠。研究人员发现,缺乏睡眠不能重置DSPS患者日夜节律时钟。
         努力按照正常作息生活的DSPS患者会很难入睡,也很难醒来因为他们的生物钟不是在那个相位上。正常人上夜班如果没调整好,也会有相同的症状。   DSPS患者的其他日夜节律机能上也有后移,比如褪黑素的分泌和体温最低值,相应的入睡和醒来的周期。
      入睡,自然的醒来,还有其他很多的内部机能都同时后移了相同的时间。如果考虑到不能被周围人接受的睡觉和醒来的时间,非杓型(non-dipper)高血压也和DSPS有关。   多数情况下,无法知道为什么DSPS患者的生物钟异常。DSPS看上去是遗传的,大量的证据显示这个问题和hPer3 (human period 3)有关。
      也有一些有记录的病例是由于脑外伤引起的DSPS和非24小时睡眠周期综合症。   也有非常少的病例是DSPS发展成非24小时睡眠周期综合症,这是一种非常严重的导致衰弱的睡眠紊乱,患者每天都晚睡一点。 诊断   DSPS靠临床观察,机体活动变化记录仪监测或者睡眠记录来持续跟踪患者长达至少3个星期。
         DSPS经常被误诊。经常被误诊为一种精神障碍。DSPS经常和很多其他疾病混淆,如,精神心理的失眠,抑郁症,精神障碍如精神分裂症或者注意力不足过动症,还有其他睡眠障碍,或一些故意的行为,如不想去上学。睡眠医药的从业者指出,DSPS的诊断准确率实在太低,急需对睡眠障碍者进行更好的生理学教育。
       对患者的影响   由于大众对这种疾病的认识不够,导致了DSPS患者承受了更多的压力,如被视为无纪律或懒惰。父母通常被责备没有适当的教育子女,学校则很少能容忍长期的迟到, 缺勤,或者上课睡觉的学生,并且不会认为他们是得了一种长期的疾病。   世界卫生组织2004年关于睡眠对于健康影响的会议上,睡眠专家指出:   “中长期的影响,特别是DSPS。
      患者忍受着长期的失眠以及由于缺少睡眠导致的行为意识的后果。患者更倾向于滥用酒精和其他物质,一些年轻人还产生的犯罪倾向。在日夜节律和心理障碍(如季节性的易发紊乱,抑郁症,躁郁症)之间也发现的强烈的联系。”   到了DSPS患者得到正确的诊断之前,他们已经很长时间被误诊,或者被加上懒惰,不思进取的员工或学生的标签。
      误诊为心理问题给患者和家人带来了巨大的痛苦,还导致了一些患者服用了一些不合适的精神药品。对于很多患者,准确的诊断出DSPS是他一生的转折点。 治疗   对DSPS的治疗非常特别。这跟治疗失眠不一样,重视患者睡眠质量的同时要兼顾时间问题。症状较轻的患者可以用每天提早15分钟起床直到达到期望时间的办法,严重一些的患者,在治疗方面,通常有以下的一些治疗方法:   开始DSPS治疗以前,患者通常被要求按照他们自己的作息来有规律的睡眠,要保证他们在“白天”不瞌睡,让患者在治疗开始的时候让精神放松是非常重要的。
         1。 光线治疗,配合全光谱灯,通常早上30-90分钟照射10,000勒克斯。日光也是可以的。光线治疗通常会要求患者在早晨花更多的时间。这个方法需要几天至2周才能见效,之后可以不时的使用来保持效果。避免晚上有强光也会有帮助。   2。
       时间疗法,连续几天晚睡觉几个小时,来重置生物钟。   3。 睡前1小时或更早的时候补充小剂量(约1毫克)褪黑素,也可能帮助建立早一些的作息,特别是结合光线治疗在自主醒来的时候。但是一些褪黑素的副作用是扰乱睡眠,噩梦,白天萎靡不振。长期的褪黑素副作用还不知道,也不能随便生产。
      在一些国家,荷尔蒙是处方药,或者根本不能买到。在美国和加拿大,褪黑素的供应不受限制。   4。 一些人声称大剂量的维生素B12可以让睡意正常出现,但是疗效似乎不彰。   5。 最近新批准的新药Ramelteon有明确的疗效,它在某些方面的功效类似人工合成的褪黑素。
      生产Ramelteon和生产其它处方药一样受到监督,所有避免了传统褪黑素提纯和剂量的问题。   6。 莫达非尼是一种美国批准的治疗轮班工作睡眠紊乱的药物,轮班工作睡眠紊乱和DSPS有很多共同特点,很多临床医生用这个疾病来描述DSPS病患。
      但是莫达菲尼不能解决DSPS的深层原因,他只能提高缺乏睡眠的病患的生活质量。如果在理想睡觉时间前12小时以内服用莫达菲尼会恶化DSPS症状,因为实际上他会推后入睡醒来的周期。   曾经有过利用曲唑酮来治疗DSPS的成功案例可查。   一旦患者形成了早一点的作息习惯,接下来,严格的遵守这个作息时间,并且保持良好的睡眠习惯就非常重要了。
      DSPS患者通常被建议不要上床睡觉除非有了睡意,因为这样做,实际上并不能提前入睡。患者还被要求不要在睡前饮酒和喝咖啡。   如果治疗成功,DSPS患者的睡眠质量与白天的精神面貌和以前差不多。保持清醒的药物(如咖啡)也不需要了。治疗DSPS的主要挑战是保持这种早睡的习惯。
      日常生活中不可避免的事件,如直到深夜的聚会或者因病卧床,都有可能把患者的作息时间调回去。   针灸疗法:依子午流注、灵龟八法,按时辰开穴。 中药疗法:加味逍遥散、甘麦大枣汤合方。 运动疗法:5-7PM,激烈运动。7-11PM,快走运动。10-11PM之前,上床,准备入睡。
      压住右边鼻孔,用左边鼻孔呼吸。 适应晚睡的时间   长期的治疗成功的比率并没有确切的数字,但是有经验的临床医生明白,DSPS是非常难治愈的。   在晚上工作,或者在家工作的人,DSPS似乎不是什么大问题。他们中多数人并没意识到这是一种“紊乱”。
      一些DSPS患者打瞌睡,更有一些人白天睡4小时,晚上睡4小时,尽管白天长时间的瞌睡导致晚上更加没有睡意。一些比较适合DSPS患者工作的岗位包括保安,在剧院或者媒体工作,自由作家,呼叫中心,护理,出租车或者卡车司机。   一些DSPS病患虽然经历了很多年的治疗,仍然不能适应早睡。
      一些睡眠研究者就把这些无法治疗的DSPS病例称为“睡眠周期紊乱缺陷”。   “患有夜班睡眠紊乱(SWSD)的病人应该明白,他们的病是终身的,他们的生活质量可以通过理疗来提高。内科医生们要了解SWSD病人的医学状况,并且要让公众机构明白,患者的康复依靠工作和社会环境。
      ”   DSPS患者的理疗包括接受事实,选择可以晚睡的职业。在一些学校,患有DSPS的学生可以在他们精力最集中的时间段参加考试。 DSPS和抑郁症   在有记载的DSPS病例中,近半数还罹患抑郁症或者其他心理疾病。DSPS和抑郁症之间的联系还不是很清楚。
      有一半的DSPS患者没有抑郁症说明DSPS不是简单的抑郁症的症状。就算在抑郁症患者中,时间治疗的疗效也比直接治疗抑郁要好。   普遍认为,DSPS是引起抑郁的重要原因,因为它是一种带来很大压力和误解的紊乱。存在能联系睡眠机制和抑郁的神经化学物质也是一种可能。
         患有抑郁症的DSPS患者应该同时接受针对两种疾病的治疗。一些证据显示,DSPS的有效治疗可以改善患者的精神面貌,从而让抑郁症的治疗更加有效果,同时,对抑郁症的治疗可以让患者的DSPS治疗成功率更高。

    jiaxu9...

    2008-11-10 11:45:41

  • 2008-10-30 08:44:42
  • 很简单的问题,白天没精神的时候,就要做一些比较激烈的活动,分散注意力,强迫自己别睡觉,然后自己设定一个时间,到晚上这个时间的时候就自动躺下,慢慢的就习惯了。

    小桥流水

    2008-10-30 08:44:42

  • 2008-10-29 16:49:59
  • 我建议您:白天有空的话,多参加一些体育运动,有体力的活最好,白天最好别睡觉,到了晚上,吃过饭也不急于睡,找一个地方聊聊天,或是到开旷的地方小跑一会,回来睡前用温水洗完脸,热水烫烫脚,马上睡觉,保你水个好觉,不妨试试,一定要坚持哦!

    0315

    2008-10-29 16:49:59

  • 2008-10-29 08:46:18
  • 过去我上学时,也患上过植物神经紊乱的疾病,非常痛苦,服用过刺五加,维磷补汁等药物,效果不甚好。后来,几乎失去信心,放松治疗,不去想它了,坚持每天锻炼,听音乐等活动,困了就睡,不必克制自己,不知不觉中就好了。主要是解决心理上的问题。

    swlxx1...

    2008-10-29 08:46:18

  • 2008-10-27 14:05:08
  •     用反方法来适应白天,将你的生物钟再调回来,这是要一定时间才能转变过来的!
        我和你以前有点相似!

    jiayon...

    2008-10-27 14:05:08

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