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怎样快速调整生物钟

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怎样快速调整生物钟

由于夏天习惯了晚睡,现在寝室十一点要熄灯,每次十一点我躺倒床上去之后还是要到一点才能睡得着,很想把生物钟调过来,怎样才能躺倒床上去很快就能睡着啊?各位提供点建议啊!不甚感激!

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好评回答
  • 2008-11-16 23:17:14
      根据医学专家的研究证明,人体生物钟运作是有固定规律的,人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准,但脑垂体分泌的生长激素大量增加,此时细胞生长和修复最为旺盛,细胞代谢峰值增高,细胞分裂速度比平时快7-8倍,因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
       20:00-21:00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低,面部神经末梢及表情肌开始疲劳,眼周及下肢容易出现水肿。 21:00-23:00 为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 23:00-01:00 肝的排毒,需在熟睡中进行,熬夜不利排毒。
       01:00-03:00 胆的排毒,需在熟睡中进行,熬夜不利排毒。 03:00-05:00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒,这时不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 04:00-06:00 为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
       05:00-07:00 大肠的排毒,有腹痛便急感,应上厕所排便。 07:00-09:00 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 06:00-08:00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加,而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少,人体蛋白质合成受到抑。
       08:00-12:00 肌体代谢最为旺盛,皮肤的机能和活力逐渐达到高峰,应激能力强,工作效率高。 12:00-15:00 午后肌体逐渐产生疲倦感,血液循环集中于消化系统,皮肤血液流量减少,对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。 15:00-20:00 由于食物经过消化,微循环改善,组织含氧量升高,皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。
      这段时间最适宜,美容院作专业皮肤护理,还可配合健美操与健身等运动。 专家们慎重提醒:尊重规律,善待自己,杜绝疾病,健康长寿! 。

    152895...

    2008-11-16 23:17:14

其他答案

    2008-11-01 13:29:37
  • 每天晚间11时,洗嗽完毕,准时上床躺着,心中数数,不要几天就习惯入睡的!

    jiaxu9...

    2008-11-01 13:29:37

  • 2008-11-01 13:18:49
  • 什么都不用说了,早上能够按时起床、坚持中午不午睡,白天想睡觉的时候就强忍着……没有什么比这还管用的了……
    要不了一个星期,自然就调整过来了……
    楼上说的,只针对老人家失眠的症状,忘记了我们是年轻人、读书、在在寝室的环境……

    手机用户13...

    2008-11-01 13:18:49

  • 2008-11-01 13:18:49
  • 坚持一夜不睡,第二天晚上11点准时入睡,这样就能调整过来

    xinlin...

    2008-11-01 13:18:49

  • 2008-10-21 16:08:54
  • 老老实实地接受寝室十一点熄灯的制度,排除抵触情绪。坚持实行此制度,生物钟就会调整过来。
    睡前到户外散步一会儿,上床前或洗个澡,或热水泡脚,然后就寝。
    睡前不过度用脑,不看刺激性电视,听轻松的音乐放松精神,上床后排除一切杂念,不言谈,不思索。
    保持安静,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
    喝牛奶,吃水果,数绵羊等也是促进入睡的方法,切忌盲目地服用安眠药。(yuan_t) 
    

    122082...

    2008-10-21 16:08:54

  • 2008-10-21 09:52:10
  • 用闹钟把自己强制叫醒,马上起来洗衣个澡调节自己

    魔之左手

    2008-10-21 09:52:10

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