老是觉得疲劳?原来是"三缺"
不少女性总是感受到特别容易疲劳,最新的科学研究发现,身体对疲劳的感受因人而异,女性疲劳者是男性的3倍,女性疲劳往往与"三缺"有关,即缺铁性疲劳,缺碱性疲劳,缺维生素性疲劳.
"瘦身饮食" 让你缺铁
医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏,注意力集中能力下降,怕冷,抵抗力下降等.许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜,水果,瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易为身体带来疲乏感.因此,对于一个身材正常的女性来说,每天吃100克牛肉,羊肉,瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能够帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形.瓜子,榛子,芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处.
蔬菜不够 让你缺碱
很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳,记忆力减退,腰酸腿痛,头昏,失眠,便秘等症状,但是到了医院又检查不出毛病.其实,这是酸性体质在作怪.健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35-7.45之间,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性.改变"酸"性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡.其次要多吃"碱性"食物,如海带,白萝卜,豆腐,红豆,大豆,苹果,洋葱,番茄,菠菜,香蕉等.人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄,草莓,柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物.
维生素不够 让你疲劳
维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳.含维生素B1丰富的食物有动物内脏,肉类,蘑菇,青蒜等.维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳.富含维生素B2的食物有运动内脏,河蟹,酵母等.在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复.富含维生素C的食物有青辣椒,红辣椒,菜花,苦瓜,油菜,小白菜,酸枣,鲜枣,山楂,红果,草莓等.
你也说了,最近工作压力大,这就是关键所在,所以你一定要学会调节.多补充点维生素,多吃点水果.放松心情.一切就OK了!祝你早日康复!健康相伴!