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抑郁症

我总是不想见人 都不想见  不喜欢吵闹情绪很低落几年了 都是因为想念从前的男朋友 我觉得我心里只有他 当然  问题的饿重点不是他 而是我怎样能摆脱抑郁过的更好  我没法去看医生  我没钱

好评回答

2008-08-11 15:15:59
心理疏导 |2008-08-11 15:15:59 603 348 评论
  下面我就谈一谈您目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项:
首先,不要一个人呆在家里,单独呆在家里的时间越短越好;
其次,要多活动,除做家务外,最好能养成散步遛弯的习惯;
第三,多听轻松愉快的音乐;
第四,多穿暖色调衣服,尽量少穿或不穿压抑色调的衣服;
第五,多与性格外向、活泼开朗的人交往;
第六,走路抬头挺胸,想象或提醒自己精神状态良好;
第七,不要强压自己的消极情绪,想哭或想发火的时候,找一个僻静的地方让其自然地发泄出来;
第八,不要将自己的生活与他人的生活比较;
第九,上床后不要去想白天和过去发生的事,安心睡觉;
第十,学会主动接受矛盾,并相信自己成功。
   自我调节方法: 首先,要多运动。科学研究表明,体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦,而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”,进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次(40分钟以上),切记,运动的重点是有乐趣。
   其次,多看幽默、笑话类的书籍,经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加,促使其...

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  下面我就谈一谈您目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项:
首先,不要一个人呆在家里,单独呆在家里的时间越短越好;
其次,要多活动,除做家务外,最好能养成散步遛弯的习惯;
第三,多听轻松愉快的音乐;
第四,多穿暖色调衣服,尽量少穿或不穿压抑色调的衣服;
第五,多与性格外向、活泼开朗的人交往;
第六,走路抬头挺胸,想象或提醒自己精神状态良好;
第七,不要强压自己的消极情绪,想哭或想发火的时候,找一个僻静的地方让其自然地发泄出来;
第八,不要将自己的生活与他人的生活比较;
第九,上床后不要去想白天和过去发生的事,安心睡觉;
第十,学会主动接受矛盾,并相信自己成功。
   自我调节方法: 首先,要多运动。科学研究表明,体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦,而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”,进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次(40分钟以上),切记,运动的重点是有乐趣。
   其次,多看幽默、笑话类的书籍,经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加,促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号,进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量,促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态,而改善心境。 第三,多想一些令人愉快和高兴的事,即便是处境对您不利也要装作自己很快乐,这样会自动地提高体内血清素的含量,促使您不吃好的心情。
   第四,设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较,以积极的想法去取代消极的想法。 第五,多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,逛街等等。 第六,参加社交活动。
  科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。 第七,找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声,取得他们的支持和帮助。 第八,遇到不愉快的事情,要乐观的展望未来,只要抱有希望,一切都会变好的。
   您的朋友杨永龙时刻在关注着您,也期望着您早日走出这些阻碍。 。
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其他答案(共7个回答)

    2008-08-14 01:21:39
  • 哇,写的可真好啊
    1373539297 | 2008-08-14 01:21:39 573 356 评论
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  • 2008-08-11 02:26:13
  • 既然忘不掉,就甭忘了。何必自己给自己找不自在呢。
    讨厌呢 | 2008-08-11 02:26:13 573 356 评论
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  • 2008-08-11 01:52:48
  • 该忘的就应该忘掉,不要苦苦等待,爱情本来一场游戏,人生那么长,还有很多时间呢
    a471007628 | 2008-08-11 01:52:48 572 356 评论
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  • 2008-08-10 16:59:30
  • 慢慢的调整自己,也许换一种生活方式会比较好!
    bingxueren | 2008-08-10 16:59:30 571 356 评论
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  • 2008-08-10 10:29:41
  •   抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦,甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况,对他们提出以下几条自疗措施: 
    (1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。
       (2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,...

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      抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦,甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况,对他们提出以下几条自疗措施: 
    (1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。
       (2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。 (3)尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。 (4)尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。
      可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。 (5)不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间。 (6)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。 (7)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。
       许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源,教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件,教会他们如何通过自己的行动增加强化和生活满意度,减少导致抑郁的行为。 有两种心理治疗-认知治疗(由贝克首创)和人际治疗-被发现对抑郁症有良好的疗效。
      在认知治疗中,医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中,医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。 总体来看,对严重抑郁症病人,特别是重复发作的病人,要得到满意的疗效,需要抗抑郁药物(有时候电休克)和心理治疗同时使用。 抑郁的中医治疗 对于抑郁症的治疗,千百年来,经过历代中医学家的探索,不断积累总结,已形成了一系列具有中医特色的治疗方法。
      根据辨证施治的原则,或将抑郁症分为虚证、实证两大类;或将其分为肝气郁结、郁久化火、气滞血瘀、心脾两虚、阴虚火旺等若干证型。 病之初起,情志所伤,肝气郁结,伤在气分,多属实证,临床表现多为抑郁不畅,精神不振,胸闷胁痛,善太息,不思饮食,治疗以疏肝理气解郁为主。
      《证治汇补·郁证》中提出:“郁病虽多,皆因气不调,法当顺气为先。”此法既是抑郁症初起的常见法则,也是抑郁症治疗最基本、最重要的法则,如病情迁延日久,由气及血,化火伤阴,病及心脾肾,多属虚证。治疗则分别采用养心安神、补益心脾、滋补肝肾等法则。著名的中药方剂有:柴胡疏肝散、丹栀逍遥散、甘麦大枣汤等。
      针灸治疗精神病在我国已有修久历史,在历代文献记载中,约有130个穴位与治疗精神疾病有关,如四关穴、十三鬼穴等,特别值得一提的是自20世纪50年代以来,电针灸治疗抑郁症经过几十年的研究观察,取得了可靠的疗效,临床显效率可达75。2%。 另外,抑郁症的心理治疗,也被历代医家所重视,《素问·汤液醪醴论》指出:“精神不进,志意不治,故病不可愈”。
      强调心理活动直接影响疾病的病程和预后。清代名医叶天士在诊治抑郁症患者时,也一再提及“惟怡悦开爽,内起郁热可平”、“各宜怡悦开怀,莫令郁痹绵延”、“务以宽怀解释”等,否则郁结不解,徒恃药石,其效不著。因而,抑郁症的治疗必须配以精神的调理,由于抑郁症病因病机能复杂多样,治疗也要适乎其变,因人而异。
       随着社会生活节奏的加快,工作压力的增大,抑郁症的发病率呈逐年上升趋势,抑郁症的早期诊断及治疗,越来越受到重视,纵观历代中医学家对抑郁症症病因病机的论述,经历由萌芽到发展,从发展到逐步完善的历程,从而形成了系统的理论体系,总结出一系列的治疗法则及方法,继承和发扬传统医学的精华,必将为更多的抑郁症患者带来福音。
       患了忧郁症 试试四疗法 忧郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法: 体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。
      以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。
       营养疗法 许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。
      他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。 精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称。 明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
       回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:"这会是真的吗?"然后再问自己:"从另一个方面该怎样看呢?" 行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。
      还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。 交际疗法 研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是"朋友乃良药"。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。
    沉默的兔子1 | 2008-08-10 10:29:41 601 350 评论
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  • 2008-08-09 22:11:48
  • 你好,关键还在于你自己,你不敢面对的是你自己,人总要活着的,人的眼睛为什么长在前面,是告诉你要往前看,别停留在现在,更不要回头,有些事逃避不失为一种好方法,但是得看什么事,如若逃避会快乐,那么未尝不可以选则,你要坚强,选择快乐的活着,面对现实,面对人生的难题,你说你抑郁是你心里的问题,勇敢面对吧,战胜自己等于战胜一切,加油呀
    易乱情迷空间 | 2008-08-09 22:11:48 602 350 评论
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  • 2008-08-09 22:01:46
  •      抑郁,哎,我以前和你一样,只是不是由于感情问题引起的。我以前也是老是心情低落。不愿结交朋友,老把自己闷在家里。
       其实感情,既然你们现在分手了,就忘记他吧,自古多情空余恨啊。既然你说问题重点现在不是感情,那你就想想到底你现在是为了什么。
       我以前啊,就是慢慢走出个人世界,你也一样,不要老呆在家里,走出来,结交更多朋友。培养...

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         抑郁,哎,我以前和你一样,只是不是由于感情问题引起的。我以前也是老是心情低落。不愿结交朋友,老把自己闷在家里。
       其实感情,既然你们现在分手了,就忘记他吧,自古多情空余恨啊。既然你说问题重点现在不是感情,那你就想想到底你现在是为了什么。
       我以前啊,就是慢慢走出个人世界,你也一样,不要老呆在家里,走出来,结交更多朋友。培养几种兴趣爱好,就会更加热爱生活,当然如果你先害怕见陌生人,可以先走进大自然,感受一下大自然的美景,会使你心情变好,我就是那样,在大自然中,可以忘记一切。
       至于看心理医生,如果经纪条件不允许。你可以上网啊。那些心理网上有好多心理医生可以在线帮助我们啊。如果你们成为朋友。还可以通过手机电话交流啊,平时上上网,向网友倾诉一下也会很好,但不要沉迷于网络。少上点。其实我以前也是在网上认识好多心理方面的专家啊。
      
      还有,一点,告诉你,平时一定要多看看书,那些心理方面或者幽默方面的书一定对你有好处。 所以你要加油啊,呵呵,以前的我现在改变大了,我学医的,当然也学过心理学。我都能走出来,我相信你也一样。加油,不要放弃。心情开朗点,没什么大不了的。
    芳草幽幽15 | 2008-08-09 22:01:46 600 350 评论
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