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产后如何恢复身材

产后如何恢复身材

我剖腹产已经三个月了,可肚子却还象怀着四五个月的样子,去逛商场居然还有人问我预产期是什么时候。请问有什么方法可以使肚子收回去。

全部答案

  •   产后怎样恢复体形 产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了。由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复,尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。另外由于分娩前后,为了孩子的营养需求,不断地摄人各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。
      阴道分娩的妇女,由于分娩时胎头下降,盆底肌肉受压牵引超过限度,发生盆底筋膜裂开,托力减弱,阴道变得松弛。严重时出现膀肤与直肠膨出,甚至子宫脱垂。其实,年轻的妈妈大可不必如此无奈,只要坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体,让你做一个漂亮的妈妈。
       一、产后前10日运动 1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹...全部

      产后怎样恢复体形 产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了。由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复,尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。另外由于分娩前后,为了孩子的营养需求,不断地摄人各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。
      阴道分娩的妇女,由于分娩时胎头下降,盆底肌肉受压牵引超过限度,发生盆底筋膜裂开,托力减弱,阴道变得松弛。严重时出现膀肤与直肠膨出,甚至子宫脱垂。其实,年轻的妈妈大可不必如此无奈,只要坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体,让你做一个漂亮的妈妈。
       一、产后前10日运动 1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。 2.产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。
      可连做两个8拍。 3.产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。4.产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。
      左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。 二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。 第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。
      做4个8拍。第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。
      做4个8拍。 第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。
      上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。 。收起

    沉***

    2008-07-31 21:31:49

  • 穿半年的塑身裤,要选很紧的那种,坚持早上、晚上都穿。 买两条,轮流换洗, 只要天气允许,就穿,夏天就不用了。 半年的时间就行, 然后就是自己带孩子, 坚持给孩子喂奶。

    穿半年的塑身裤,要选很紧的那种,坚持早上、晚上都穿。 买两条,轮流换洗, 只要天气允许,就穿,夏天就不用了。 半年的时间就行, 然后就是自己带孩子, 坚持给孩子喂奶。收起

    1***

    2008-08-02 22:07:43

  • 运动啊,比如快走,瑜伽,慢跑。还有就是自己带孩子,做家务。 我是双胎,产后3个月就和产前一样重了:46公斤,162CM

    运动啊,比如快走,瑜伽,慢跑。还有就是自己带孩子,做家务。 我是双胎,产后3个月就和产前一样重了:46公斤,162CM收起

    a***

    2008-08-01 10:54:16

  • 我本来就胖胖的,生宝宝对我来说是减肥了.生完他比没怀孕之前才多张了八斤,怀孕的时候张了28斤.现在生完55天,大家都说比我没怀孕的时候瘦了.不过肚子比原来大了三寸.现在每天晚上让老公帮忙在家做仰卧起坐,敢上老公不在家的时候就带收腹带睡.现在腰围比刚生完他的时候掉了四寸呢,还剩三寸了. PS:收腹带最好买一个紧的一个稍微松点的,可以轮换,否则太紧的很难坚持的.比亲的比较松,而且透气你可以参考. ...全部

    我本来就胖胖的,生宝宝对我来说是减肥了.生完他比没怀孕之前才多张了八斤,怀孕的时候张了28斤.现在生完55天,大家都说比我没怀孕的时候瘦了.不过肚子比原来大了三寸.现在每天晚上让老公帮忙在家做仰卧起坐,敢上老公不在家的时候就带收腹带睡.现在腰围比刚生完他的时候掉了四寸呢,还剩三寸了. PS:收腹带最好买一个紧的一个稍微松点的,可以轮换,否则太紧的很难坚持的.比亲的比较松,而且透气你可以参考. 我是买了一个松的收腹带和一个紧身的塑身裤. 收起

    忻***

    2008-07-31 21:45:58

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