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正确的跳绳方法是怎样的?还是倒着跳更能达到锻炼的目的?

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正确的跳绳方法是怎样的?还是倒着跳更能达到锻炼的目的?

正确的跳绳方法是怎样的?但推论换跳还是双腿一起跳,还是倒着跳更能达到锻炼的目的?

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    2005-05-26 00:12:57
  •   
    怎样跳都能达到锻炼的目的,不过变换动作会觉得没那么单调,我跳的时候都是双腿前后跳,然后左右腿前后跳,然后单腿变换跳(跳两下左腿,再跳两下右腿,换腿的时候不要停下来),如果跳得熟练,会跳的动作和姿势会更多,那时候会对跳绳更有兴趣,我曾经在电视上看到一些跳绳比赛,他们跳的动作简直匪夷所思,相当奇特而优美。
       跳绳减肥: 1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。  2.锻炼多种脏器。
      跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
        鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
      一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。
      初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
      同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。 。
  • 2005-05-13 21:33:06
  •   跳绳减肥:
    1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。  
    2.锻炼多种脏器。
      跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
        鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
      一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。
      初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
      同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。 。

    小狮子jia...

    2005-05-13 21:33:06

  • 2005-05-12 10:34:52
  • 怎样跳都能达到锻炼的目的,不过变换动作会觉得没那么单调,我跳的时候都是双腿前后跳,然后左右腿前后跳,然后单腿变换跳(跳两下左腿,再跳两下右腿,换腿的时候不要停下来),如果跳得熟练,会跳的动作和姿势会更多,那时候会对跳绳更有兴趣,我曾经在电视上看到一些跳绳比赛,他们跳的动作简直匪夷所思,相当奇特而优美。
    

    有金人

    2005-05-12 10:34:52

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